傻大方提示您本文标题是：《【健康】做不到这3个动作的人，你的肩膀有可能提前\"报废\"!》。来源是。

【健康】做不到这3个动作的人，你的肩膀有可能提前\"报废\"!。动作|报废|提前|肩颈|不到---

肩膀酸胀，

脖子僵硬?

总感觉肩膀隐隐发冷，

胳膊抬起困难?

细心留意，

可能身体健康出了问题!

肩颈往往第一个“报警”

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅，全身众多疾病都会逐渐找上门来。

三个小动作，一秒测肩颈健康!

动作1

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

伸手摸对侧的后脑勺，

比如用左手摸右耳朵。

简单理解就是“梳头”的动作。

如果能完成，

说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作2

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

一只胳膊侧举，

一直举到正上方，

形似“举手回答问题”。

如果能完成，

说明肩关节外展能力没问题。

动作3

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

向后背手，

要够到脊柱正中的位置，

如果能完成，

说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。

如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

这5个动作最伤肩颈

长时间伏案工 作:

工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。

坐在床上长时间看书、上网:

有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。

骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。

猛提重物:

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。

长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

以车代步:

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

湿发睡觉:

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

肩颈疾病的危害

记忆力下降:

肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。

压迫神经根:

出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

严重时或导致瘫痪:

当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。

骨质增生:

如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。

如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

肩膀最爱三个字

热--肩膀要热养:

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻--背包别太重:

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

按--用网球按摩:

肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

三套操拯救僵硬的肩颈

米字操

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩膀环绕操

动作|报废|提前|肩颈|不到---傻大方小编总结的关键词

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

关爱身体健康!

【健康】一张“胆固醇含量表”，照着吃不给心血管添堵

【健康】24岁女孩体检查出肾癌!一种习惯让她招惹上“沉默杀手”

来源:新华社 综合 成都商报四川名医、信息日报健康说、郴州市骨科医院

本文编 辑:吕亭洁

• 入夏后，每天一杯它，赶走全年湿气！脸色红润更健康！
• 直播笔记|为了健康DIY移民希腊，老移民揭露购房移民的套路
• 这十大风水，买房必知，它对家人运势健康的影响非常大
• 看到这一幕，小伙徒手爬上了5层楼！
• 工作场所的免费零食可能是不健康饮食的主要来源
• 男人若不是真正爱你，这3件事，他是做不到的!
• 奇葩聊天记录：对不起，我想我们就到这了，分手吧！神转折让人直
• 男人离婚前没有拿到这四样东西，离婚后日子过的会很苦
• 运动只对健康有好处?外媒:坚持体育锻炼有助于提高智力
• 买房做不好这些，小心成为终身房奴！