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熬夜了吗 

你还在熬夜么？你知道熬夜的危害么？

中医认为天人合一，一天中有昼夜晨昏的变化，我们人体的阳气也会随之发生变化。中午的时候是阳气最盛的时候，到黄昏的时候阳气渐消。晚上十一点到一点这个时候，自然界的阴气是最盛的，也是我们人体最需要静养的时候。阴主静，所以我们需要通过睡眠来养阴。

晚上11点之前就寝，对你来说是不可能的任务吗？

如果经常熬夜，日积月累就会伤肾，会出现头晕乏力、食欲下降、心慌气短等症状。中医认为腰为肾之府，所以就会出现腰部酸痛，浑身乏力，就像被掏空的感觉。

很多时候，我们不能完全左右自己的时间，但是我们可以做一些事情来保护我们的肾脏，让它更加强大，以对抗外界的伤害。今天，小编就给大家推荐几个小妙招，可以缓解熬夜给我们的身体带来的危害。

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1

多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

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2

适时休息动一动

长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩，从而更感到疲劳。尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续地敲打键盘、使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋，伸展一下，可以放松紧绷的肌肉。

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3

宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择淀粉含量少的食物，并且只吃五分饱。

因为过量的淀粉摄取会给消化系统带来负担，让人感到昏沉，更想睡。但是一定量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量的掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质，像是豆浆、牛奶等等，充饥之余还能带来活力。

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4

咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

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5

先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以补充一些睡眠需求量，身体有每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

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6

不要空腹

俗话说：“勒紧裤腰带干活”，精神可嘉，做法却不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等症状。经常饥饿不进食，还易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

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7

远离酒精

平时适度的饮酒，有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。但是，熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥。

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8

食疗

在这里，小编要向大家推荐一款营养元气粥。具体如下——

材料：

桑葚10克，银耳2朵，粳米100克，精盐适量。

功效：

养阴润肺，滋补肾阴。桑葚味甘，具有滋阴补血的功效，最能补肝肾之阴。古书记载“乌葚益阴气更益阴血”、“为凉血补血益阴之药”，非常适合肝肾阴虚体质的人食用；银耳性平，它含有丰富的氨基酸、维生素和胶质，具有生津润燥之效；粳米可补脾和胃。全方共奏滋肾阴、补脾胃、益生津之功。

做法：

（1）将粳米、桑葚清洗干净；

（

2）银耳放清水里泡发，去蒂去杂质，撕成小朵后备用；

（

3）将所有材料一起放入砂锅内，加冷水

1250

毫升，先用武火煮开后再调至文火，煮至粥成，加入适量食盐即可。

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