《跑步女神经典健身教程：跳跃拍手》| 001 《跑步女神健身教程》之?【跳跃拍手】

跑步女神

陪您一起科学跑步、健康运动、快乐健身……

关注

文 / 跑步女神健身导师弘一老师

让运动变的简单、有趣，迷人！

《跑步女神健身教程》

系列课程，是由

跑步女神运动

健身导师

、运动技术主编

弘一

老师开设，免费分享给广大健身爱好者，教程每天更新一个实用有趣新技能！

简单有趣，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！

今天学的新技能是：

拍手跳跃

动作名称

拍手跳跃

，也叫做“开合跳跃”、“上跳拍手运动”等名称，是一个十分简单、基础、常见的燃脂减肥运动，也是非常经典的热身动作，主要作用是激活身体，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现，也可以作为跑前热身动作。拍手跳跃需要克服地心引力，下肢大肌群的参与较多，燃脂效果比较好。

动作图解

拍手跳跃，动作要点：

①脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧，准备。

②跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手拍掌；跳下一次的时候恢复起始动作。

这个动作持续做一分钟，接着休息10秒，算作一组。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。

更多示范

如果感觉比较单调了，可以增加一些小彩蛋动作哦！

选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。

坚持就是胜利，加油！

今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！

如果觉得文章不错，请发送给您的朋友吧！

关注跑步女神！

陪你一起健康跑步、科学运动、快乐健身！