跑步和游泳，哪一个更有助于塑造体型？同的运动都有着不同的特点

每种不同的运动都有着不同的特点，长期进行也影响着体型变化。而跑步和游泳虽然都是有氧运动但是，在塑造体型方面来说区别还是挺大的。

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两种运动的区别：

游泳：全身运动（上下肢体轮换发力，或者同时进行）

跑步：下肢为主动发力（你不要跟我说，你跑步的时候手臂也很累，除非你摆臂幅度太大）

其实答案很简单，看运动会上长跑运动员和游泳运动员的身材就明白了，不过话说回来，有氧运动对减脂效果特别好，对塑型的效果却是有限的，所以无氧运动器械训练才是塑型的根本和基础。

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游泳运动量为跑步的4倍左右

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

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专家认为，游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动，这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

所以从这些结论就可以看出，对于塑造体型来说，特别是对于女性来说，游泳要优于跑步的，它能让身体曲线变得更加柔美。而对于男士来说，形体的塑造还得靠无氧训练。

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两种运动员体型的秘密

游泳运动员体型特点：

1.整体匀称；

2.肩背宽倒三角；

3.体脂率适中；

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跑步运动员体型特点：

1.整体匀称；

2.下肢肌肉比上肢发达；

3.体脂率偏低；

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通过两个运动的体型特点对比可以得出结论，长期保持以上两种运动都能得到：整体匀称。

在局部方面，如果你想要一个看上去挺拔的倒三角，可以多练练自由游，蝶泳；蛙泳则更多让你的臀部和大腿内侧得到训练，或者仰泳更多的训练你的肩臂。

如果你要更低的体脂率和强壮的下肢力量，则不妨多练习跑步。

当然，如果以塑形为强烈目的的话是离不开无氧运动的。

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