书单 | 从抬腿就累 到跑步上瘾，你只差一本书的距离
本文经授权转载公众号湛庐文化（ID:cheerspublishing）
春天是一个孕育生命、充满希望的季节，同时也是一个蜕变的季节。我们可以让自己从内到外蜕变，比如读书，品读他人的智慧、提升自己；比如跑步，用玲珑有致的身材和健康的身体迎接夏天的来临。
乔治·西恩在《跑步圣经》中写道：当我在路上跑步的时候，我感觉自己不会老去，因为我知道跑步能够征服无情的时间。跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？今天的书单，小编为大家整理了8本跑步书籍，希望在路上，他们能够成为你在不同时刻的最及时的陪跑者。
给尚未开跑，希望了解跑步的你
你可能觉得这是最简单的运动，而且跑步也是人类与生俱来的技能，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。跑步看似简单，实际上，即便是初跑者，也要注意多做一些准备，才能跑得更好。但无论怎样，一定要坚持一个原则，就是倾听自己身体的声音。通过《跑步圣经》《奔跑的力量》这两本书，你可以与身体的“思维”对话，也许，你能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
《跑步圣经》
我们需不需要跑步？到底为什么跑步?一个跑者的世界究竟是什么样子？如果你从未开始，那你永远理解不来这个全新的世界。从生活到跑步，一个跑者长达十年的思考，全球跑步爱好者的哲学圣经。
在这里，你可以看到跑者的坚韧，你可以感受到跑者的胸怀，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神，在你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
《奔跑的力量》
你是否发现自己变成了原本最不想变成的样子？你是否在生活的牢笼里、在沉静的绝望中生活？你是想做生活的困兽，还是想做生命的掌控者？
《奔跑的力量》是一个急需润滑的中年人通过饮食和运动绝地逆转，从绝望的“正常生活”中挣脱的过程。作者回忆了自己非凡的旅程，向我们展示了奔跑的力量，为我们呈现了一场最完美、最真实的自我之战，一次寻找个人生活意义的生命之旅。
给初级跑者
跑步本身是一件很个人的事情，具有很强烈的个人感情色彩，所以《姿势跑法》《耐力》和《跑步时我拥有整个世界》这3本书不仅会告诉你如何跑步，还会告诉你为何要跑步。在追求健康和美丽的道路上，跑步是你所拥有的最有经验、最真实、最忠诚的伙伴。不需要什么借口，不需要任何器械，更不需要捷径，现在就开始跑起来吧！在这些书的帮助下，你最终会发掘出自己最大的跑步潜能。
《跑步时，我拥有整个世界》
在喧嚣的世界里，“跑步”已然成为一个标签，跑者则是一个特立的族群。在用脚步丈量世界、自我修行的同时，世界的目光也投射在每个跑者的身上。
新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷（大A）首度分享了他的16年跑步故事和跑步经验。他用清新的笔触带你从容开跑，帮助还未上路的你少走一些弯路，少受一些不必要的伤痛。在书中，毛大庆、欧阳靖、叶钊颖、杰夫·盖洛威、张思杰、戚军等多位知名跑者也特别分享了跑步给他们带来的改变，可以让你在跑步的路上汲取力量。
《姿势跑法》（《跑步革命》更新版）
跑步过程中最难以避免的就是受伤，《姿势跑法》为你提供了一种减少伤病、更有效率的跑步方法。姿势跑法作为全球流行的三大跑法之一，这本书包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。
跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。
《耐力》
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
如果你想通过跑步减肥，那么MAF180绝对是优先的选择。这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的必备选择。
给中级跑者
人类行为中有些看似基本、简单但却不明显的基本原则，例如跑步。这些原则影响速度并且也会带来运动伤害。在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，《跑步时该如何呼吸》《马拉松训练宝典》这两本书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
《跑步时该如何呼吸》
跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？这本书给你带来了一种革命性呼吸法——韵律呼吸，此外，除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都分为ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
《马拉松训练宝典》
这是一本通用的跑步指南，针对训练+营养+损伤预防+参赛指导等方面，系统、权威地提出了一系列建议。《马拉松训练宝典》凝结了“亚索800”发明者与波士顿马拉松冠军等的专业建议，从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种锻练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是抬腿开跑，还是完成首场比赛，或是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从起跑到完赛所必需的一切。
给高级跑者
每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍，让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！
《马拉松终极训练指南》
畅销22年，全球50多万人亲身实践，芝加哥马拉松官方训练计划制订者 HAL HIGDON 系列作品，芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。
本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。
或许，你可以在下方留言区告诉我，还有哪些书是跑步必读？
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