想减掉大腿两侧赘肉？5式瑜伽帮你甩掉马鞍肉夏天马上就要来了

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夏天马上就要来了，短裤和短裙当然不能少，但是大腿两侧的肉严重影响腿部的美感，想要减掉大腿两侧的马鞍肉，其实也不难，今天小编教你5个瑜伽动作，轻松减掉赘肉、练出美腿。

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桥式瑜伽，此体式可以紧实大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下：

1）平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；

2）卷曲尾骨向下，脊椎离开地板，直到臀部达到最高点。

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接下来我们再做一个骆驼式的变体动作，通过腿部的支撑和上抬，达到塑造腿部肌肉的作用。动作分解如下：

1）双腿分开，左腿在前绷直，右腿在后，膝盖接触地面；

2）上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，左手自然放在胸前。

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下犬式瑜伽的变体，练习这个姿势可以有效拉伸腿部肌肉，达到腿部塑型的目的。动作分解如下：

动作分解：下犬式进入，双手向前伸展。屈右膝，收紧右侧臀部肌肉，将右腿拉高，抬起上半身，眼睛看前方。左手向后抓住右脚，肘关节向前。

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单手鸽王式瑜伽，此体式可以拉伸腿部线条，让腿部看起来更加纤细。

动作分解：四角支撑，回勾脚趾，小腹内收，将右腿向后向上抬起，将左手向上抓住右脚趾，臀部收紧。

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单腿伸展式瑜伽，此体式对于腿部的锻炼非常效果，还能锻炼平衡能力让你的身体更加稳定与均衡。

动作分解：卧姿，双臂垂于身体两侧放松身体，深呼吸，弯曲左膝，抬起左腿，用左手将左脚大脚趾抓住。

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