晚上不吃饭真的能减肥吗？健康科普

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晚上不吃饭真的能减肥吗？。多吃|早饭|香蕉|肉食|高蛋白---

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晚上不吃饭真的能减肥吗？。多吃|早饭|香蕉|肉食|高蛋白---

很多人一说起减肥就会进入一个误区，要么晚上一口东西都不吃，要么只吃水果。在大家的印象中，香蕉是润肠通便的水果，所以很多人减肥喜欢在晚上吃香蕉。但香蕉的糖分比较大，其实晚上吃还是不利于减肥。怎样才能减肥又容易坚持呢？

多吃|早饭|香蕉|肉食|高蛋白---傻大方小编总结的关键词

那就是要做到一天三顿饭。因为如果你之前饭量比较大，一天三顿饭，突然一下晚上不能吃东西了。前几天你可能会坚持住，但以后就不一定了。

据研究表明，人在饥饿的时候，大脑会分泌一种物质，当人看见食物的时候会充满了吃的欲望，这样很容易反弹，而且比之前吃得更多。这样几次下来，自己就会丧失自信，不能坚持减肥。

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正确的做法应该是三顿饭都吃，但每顿都少一点。这样饮食的规律也没有改变，也不会饿到发疯，不易坚持。早饭可以想吃什么吃什么，可以多吃一些。因为早饭吃的多可以提高人体的基础代谢率，这样对消耗碳水化合物和脂肪是很有帮助的。早饭应该多吃高蛋白的食物。

午饭正常就好，最好荤素搭配，肉食可以多吃鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等高蛋白低脂肪的肉食，素菜就可以是各种新鲜的蔬菜。

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只有饮食控制身体不会有塑形的效果，想要优美的线条，紧实的肌肉，还需要锻炼身体。其实如果不能坚持跑步的话，快走也是有很好的减肥效果的。

我们一般是不提倡节食减肥的，因为节食会导致体重急剧下降，皮肤松弛没有弹性、脱发、骨质丢失，身体的免疫力会下降以及内分泌失调，比如女性出现痤疮，月经不调甚至闭经，严重者会出现神经性厌食症。

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长期节食会使胃肠道处于长期饥饿状态，会引起胃肠功能紊乱，容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。