身体缺什么营养会长白发?只需5招可有效预防随着年龄的增长

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随着年龄的增长，人总会逐步走向衰老，其中长白发就是衰老的一个征兆。长白发的原因比较复杂，而营养缺失实际上也是长白发的成因之一。那么，身体缺什么营养会长白发?

缺维生素B族和微量元素可致长白发

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广东省皮肤病医院中西医结合皮肤科主任医师罗光浦表示

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，当毛乳头的黑素细胞的功能受到影响，就会引发白发。

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具体导致白发的诱因很多，西医认为白发的发生与精神、营养、环境、遗传、疾病都有所关联。

在饮食方面，罗光浦主任医师指出，人体如果缺乏一些营养元素，也可能导致白发的生成，

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“比如说B族维生素和叶酸，以及微量元素，如锌、铜等，会影响黑素细胞的合成，导致头发变白。”

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缺乏B族维生素的食物

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医学研究发现，缺乏维生素Bl、维生素B2、维生素B6也是造成少白头的一个重要原因。中医学认为，发为血之余，肾主骨，其华在发，主张多吃养血补肾的食物以乌发润发。应多摄入富含B族维生素的食物:

①维生素B1:

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小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、黑米、鸡肝;

②维生素B2:

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鳗鱼、动物肝脏、香菇、奶酪、鸡蛋;

③维生素B6:

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麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、坚果;

④维生素B12:

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动物肝肾脏、猪肉、牛肉、鸡蛋、虾蟹。

缺乏铜铁等微量元素

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研究表明，缺乏蛋白质和高度营养不良是早生白发的原因之一，

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尤其是饮食中缺乏微量元素铜、钴、铁等也可导致白发。近年来科学家研究发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，

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当头发含镍量增多时，就会变成灰白色

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。所以说，微量元素与头发的颜色有密切的关系。

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头发中铜元素的含量与头发颜色的深浅有很大关系。

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头发的颜色与种族、遗传、体质和营养等有关。近年来山东省红十字会介入医院脱发白发治疗中心专家李春主任研究发现，缺铜也会引起白发(治疗少白头)。

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专家们通过对头发的微量元素测定表明，头发中铜元素的含量与头发颜色的深浅有很大关系。黑发所含的铜元素高于黄发，黄发中的铜元素又高于白发，女性头发中的铜元素高于男性。

现代人所摄入的铜元素不足，每日摄入量只有0.8毫克左右，而正常需要的铜元素为2毫克。

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因此，李春主任建议多食新鲜、清淡的叶绿素，多食猪肝、瘦肉、牛肉、黑色食物如黑芝麻、黑豆等。除了生活中注意外，提倡使用铜餐具。

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为了防止少白头，在饮食上应注意多摄入含铁和铜的食物。

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含铁多的食物有动物肝脏、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝脏、肾脏、虾蟹类、坚果类、杏脯干等。

缺乏富含叶酸的食物

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新鲜蔬果，如牛油果、香蕉、猕猴桃、菠菜、西兰花等;肉蛋类及坚果类食品。

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白头发还能变回黑发吗?

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要想白头发变回黑头发，最直观的方式自然只有染发。可染发效果毕竟只是暂时的，染多了对身体也没什么好处。那么，我们能通过调理方法让白发转黑吗?

广东省皮肤病医院中西医结合皮肤科主任医师

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罗光浦

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表示，

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虽然没有立竿见影的治疗方法，但通过以下4个养护的方法，对黑发重新生长还是有积极作用的。

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首先，最重要的是饮食，

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黑色食物的确对黑发生长有帮助，

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日常可多吃桑葚糕、芝麻糊等。黑芝麻中含有的蛋白质及不饱和脂肪酸是促进头发生长所需的营养元素。另外，多吃含碘量高的食物，

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如海带、紫菜等海产品海生植物，以及新鲜水果，也有帮助。

其次，可在医生指导下服用一些中药，

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如当归、百足、制何首乌等。但由于何首乌可能会损伤肝功能，因此不建议患者自行购买服用，而必须经由专业医生指导用药。

再次，可通过按摩头皮和穴位促进血液循环，有助于血液滋养毛囊，促使黑发生长。日常可用双手从额头往头顶按压至发脚，再有两侧鬓角往头顶按摩，最后从头顶按摩回额头。每次按摩以头皮微微发热为准。

最后，

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由于心理因素是导致白发生成的主因之一，因此要想让白发转黑，保持好心情也必不可少，

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保持平和的心境、正常规律的起居及睡眠，适量的运动以及保持头皮的卫生也是防治白发需要注意的。

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白发是可以预防的，要如何预防白发?

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保持乐观。

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释放自己的压力，不要过度沉浸于悲愤之中，对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，有助于保持头发乌黑韵华。即使遇到不顺心之事乃至不幸，也不要使自己的心理世界陷入绝境。

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因为这样不但于事无补，还会适得其反，乃至造成更大的不幸，从而加快白发的步伐。

加强营养。

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许多科学研究证明，维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等，都对形成色素及其新陈代谢有重要影响。如果它们在吸收、贮藏、利用等方面发生障碍或变化，青丝就能变成白霜。

在食谱中，决不能长期缺少含维生素B1、B2、B6、烟酸等的食物，否则，毛发就会由黑变灰，进而变白。为了防治少白头，应注意从饮食调养入手，平常多吃些富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂粮，以便全面摄取生成黑发的营养素。各种动物的肝脏含铜元素较多，蕃茄、马铃薯、菠菜中也含有一定量的铜、铁等微量元素，应适当食用。

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治疗疾病。

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某些传染病和慢性局部病灶性炎症，

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如龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等，通过细菌作用和神经反射，也能引起白发。

内分泌方面，脑垂体、肾上腺和植物神经系统都与分泌促进形成黑色素的黑色兴奋激素的分泌功能密切相关。内分泌正常，分泌的黑色兴奋激素多，形成的黑色素就多，头发颜色也就较深;反之，白发就随之丛生。

此外，性机能发育不全也能引起白发。

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因此，为了防止长白头发，对于上述疾病，须及早治疗。

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按摩头皮。

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为了防治白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮:先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1至2分钟，每分钟来回揉搓30至40次，以后逐渐增加到5至10分钟。

这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，这样，毛球部的色素细胞营养得到改善，细胞活性增强，分裂加快，将有利于分泌黑色素和使头发变黑。

勤于梳头。

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勤梳头也是一种物理按摩法，出自于隋代医学家巢元方之手。他在《诸病源候论》和《白发候》中认为，白发的根源是身体虚弱，营养不良，故有“千过梳头，发不白”的设想，意即勤梳头可防止头发变白。这是很合乎科学道理的:勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果。

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本文综合:家庭医生在线、中青网、中国新闻网(摘自美国《侨报》)等网络综合

图片来源:视觉中国

值班编辑:曹凡殊