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减肚子最快方法全攻略！。攻略|饮食|动作|建议|方法|减肚子---

其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以，先来看为什么肚子会那么胖：

肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。

攻略|饮食|动作|建议|方法|减肚子---傻大方小编总结的关键词

当然，就算摄入和以前一样，也有可能长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。另外还有其它原因，比如身体疾病或激素消炎等原因，但这种情况很少。

而大部分多余的脂肪会堆积在皮下，一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积，器官周围也会堆积一定脂肪，内外同时堆积导致肚子看起来比其它部位明显很多。

那么该如何才能减少肚子的脂肪呢？来看看这位励志的女士，今年已经36岁，由于肚子太大，内脏脂肪很多，已经严重影响到健康，于是她下定决心要把腰瘦下去，下面是她为自己做的减肥记录。

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为了减掉肚子，她花了12个星期，体重大约减了84斤！不直接分享减肚子的经验，而是先看她的改变是为了先普及一个概念，减脂是不可能局部减的。

细心观察她瘦肚子的全过程会发现，她瘦的不仅仅是肚子，包括面部、手臂也瘦了许多。其实很早之前哈佛的运动学专家就已经说过：“没有任何证据显示肌肉的锻炼能使该肌肉群周围的脂肪消失”，换句话来说，动哪里瘦哪里是不存在的。

仔细观察许多瘦下来的人，他们瘦下来之后脸也会瘦，但是没有谁会锻炼面部。所以说减肥相当于整容，也不无道理。

所以想瘦肚子，你该这么做：

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一、力量训练

做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

二、有氧训练

有氧对减脂也很有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。如果平时时间不够可以做HIIT（高强度间歇训练）。

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三、饮食

均衡的营养能更高效的减脂，建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。白天一定要多喝水，这样会让身体代谢处于较高水平，提高减脂速度。

另外，再给大家说说瘦腹的一些饮食：

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

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2.酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

3.芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

减肚子最快方法全攻略！

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