排宿便最强食材 瘦身很轻松

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排宿便最强食材 瘦身很轻松。食材|瘦身|地瓜|桑椹|牛蒡---


牛蒡、地瓜、决明子和桑椹是排毒最佳食材,尤其是地瓜性平,牛蒡性微凉,几乎适合各种体质的人吃。想要排宿便,将它们做成机能夜食,例如地瓜粥....晚上吃,早上扫净毒废物!

食材|瘦身|地瓜|桑椹|牛蒡---傻大方小编总结的关键词

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牛蒡

性微凉味甘X热秘、虚秘最适合

便便硬而难解,口乾舌躁,易火气大的体质最适合。但是寒性体质、易腹泻寒性体质、手脚冰冷、月经不来、肝肾功能不佳的人就不适用啰!

牛蒡的特色在于粗纤维、膳食纤维特别丰富,以相同100g来说,几乎是竹笋的3倍,饱足感十足,也是极低卡的优质蔬菜,热量仅约为米饭的1/2,更是排毒必备的高纤根茎类主食!

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地瓜

性平味甘X虚秘、冷秘最适合

一般体质均适合,但是容易胀气、嗳酸者不适用。

平价的高纤地瓜,是防癌、抗老明星食材,有优良的淀粉质,更有完整的营养素。每100g热量124卡,蒸、煮、烤皆宜,当点心或主食,改善体质、不易胖!

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决明子

性凉味甘.苦X气秘、热秘最适合

经常排便不顺畅,无法1次上乾净,或是习惯性便秘兼浮肿的体质最合适。切记孕妇、急慢性肠胃炎者不适合食用哦!

决明子不只对眼睛有帮助,利水通便也很强!高血脂、高血压的人更是不容错过,泡茶当饮料最常见,优选炒过的决明子,温和又不伤肠胃。

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桑椹

性寒味甘X热秘、气秘最适合

面有菜色,头晕倦怠,腰酸背痛或紧张压力型的便秘者食用最有效,但慢性腹泻或消化道溃疡者少喝为妙!

桑椹最适合非寒性体质、但身体虚弱,且有习惯性便秘的人食用,大量铁质与维生素C,也是补血佳品,特有的花青素,抗氧化能力更是奇异果的3倍!但容易腐烂,冷冻保存可以延长新鲜度。

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地瓜五谷粥

材料:(1次份)

地瓜连皮100g、五谷米适量。

作法:

地瓜洗净、切块后,与五谷米一起

熬煮成粥。

怎么吃?

当晚餐的主食,每周可食用2、3次。

Tips

地瓜热量稍高,200g相当于1碗饭,可以取代主食,其膳食纤维丰富,但须搭配饮用多量的水,排宿便的效果才会好喔!

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桑椹苹果汁

材料:(1次份)

桑椹30g、苹果1/4个、冷水200c.c.。

作法:

桑椹洗净,苹果洗净切小块,以果汁打匀。也可加少许蜂蜜。

怎么吃?

晚餐后2小时饮用,可以每天喝。