胸肌怎么练都没用?学会这个方法,壮硕的方块胸触手可及大家好

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大家好，很多人都在问胸肌怎么练，那今天就来跟大家教教你们想要的。

做基础的胸部训练，你可以得到什么？你只能保持你原有的维度。那你就需要问问你自己这是你想要的吗？

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如果你只想维持现在的体态肌肉，就按你正常的训练继续下去就行了，但你要是想让肌肉增长，想要增肌并提升力量，那你就只能选择过度训练。

你只有比平常做的更多、更重，才能刺激肌纤维的增长。很多人认为过度训练是不好的，小编也写过关于训练过度的文章，我们要将过度训练掌控在让自身增长的程度。

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训练过度的三个阶段有兴趣的朋友可以去之前的文章看看，我们只要把过度训练控制在第二个阶段，那么完全是OK的。

所以这里也要为过度训练正名，过度训练是很有用的，因为这是增肌的唯一方法，你必须刻苦训练，才能达到自己想要的目标。对于普通的甘于平庸的人才会抵制过度训练。

言归正传，到底怎么样的过度训练才能够让胸肌变大呢？小编认为最典型的就是CT叔和他的搭档采用的密度训练法：

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就是针对于胸部训练的不同动作，都会用到金字塔组和递减组，尽量做到最大的重量。做到３RM或者１RM，在渐进到１RM至３RM的过程中，每组的次数要做对。

每组做十个或者超过十个，然后开始减少次数做金字塔组，每组次数越多越好，最后的哪个重量，做到力竭，你就能达到最好的效果。

你既上了大重量，又做了多次数，而且训练只需要你做基础动作，不需要花里胡哨的各种练胸动作。

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比如就从平板卧推开始，热身好之后，先从一个相对你较重的重量开始，重量依次减少，次数依次增多，尽量做得快一点，组间休息３０秒左右再开始。

这样很难很费力，但毫无疑问可以让你更强，如果你本身就很强，你可以尝试停顿推，顶峰锁住，这样不会借力，对你的胸肌刺激更大。（下图）

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在你平时的训练当中，你也只需要注意动作正确就行了，同样，推上斜也是这个原则。照做就是。

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做过递减组的朋友都知道，当你最后使用很轻的片的时候，推起它依然是非常吃力的，因为你之前推了更重的重量。在此时做几个已经毫无意义了，我们的目的是为了彻底的力竭、肌肉的力竭。

所以力竭、减重、力竭、减重就是你需要做的，虽然最后只剩下一个小片我们缺推的很吃力会感觉非常羞辱，但是在你训练了几周或者一两个月之后，你就会发现，别看看着你他们自己就会感到羞辱。

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小编自己在训练胸部做组的时候通常都是每组感觉肌肉要炸了才会开始数次数。胸肌的肌耐力其实也不差，所以当你感觉到你的胸肌要炸了的时候，才是对你真正有用的训练。

之后例如臂屈伸或者蝴蝶机夹胸，都可以按你个人的喜好来做了。其实总的来说就是泵感比次数重要，你就算做的再多没有泵感，你依然还是那个样子。只要肌肉有泵感，有刺激，这就是增肌最好的体验之一。

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