减肥瑜伽瑜伽教你如何进行局部减肥局部减肥是相对于全身减肥而言的

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局部减肥是相对于全身减肥而言的，今天，我们和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习。练习减肥瑜伽，帮你拒绝不完美。

下面，我们就和大家从简单的俯卧姿势开始今天的瑜伽练习吧!练习俯卧姿势可以帮助我们放松全身，对瘦腰腹的赘肉非常有帮助。

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俯卧姿势

训练规则

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、深吸气，收缩的腹部肌肉，保持数秒之后，放松全身，俯卧休息片刻。这样的练习我们需要重复三次即可。

针对部位

这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、腰腹部位、臀部以及腿部的各个部位。

这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。

特别塑造

对腰腹部的赘肉有很好的减肥效果，坚持练习就可以帮助我们有效的减掉腰腹的赘肉，使我们的身体更加轻盈。

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提臀姿势

训练规则

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱形。

3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。

保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。

瘦全身姿势

针对部位

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

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训练规则

1、放松，仰卧。将而我们的两腿合拢拉直。臂放在臀部两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行。挺直背部，颈部放松。

3、尽量用我们的双手接触脚面。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

特别塑造

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

瘦腰姿势

训练规则

1、站立姿势。注意，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

2、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

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