想打造极致美腿?这5个瑜伽动作不能忽略 1)平躺在地面上

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1)平躺在地面上，双腿伸展膝盖绷直，抬起臀部，双脚向上伸展;

2)抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展。

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我们进入第四个体式:骆驼式瑜伽，此提示通过后湾动作来锻炼大腿肌肉的，让腿部更加紧实有型，动作分解如下:

1)跪姿，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

2)保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

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最后一个动作是能够拉伸腿部韧带，拉长大腿的半月式瑜伽，这个动作还能活动脊柱，让你的腰部变得更加灵活。动作分解如下:

1)山式站立，右腿慢慢向后抬起，左腿站立保持不动;

2上身前倾，使左手手指撑地，右手向上抬起，抓住右脚脚踝。

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