想要曼妙的美腹?5式瑜伽让腹部更具线条美 1)上半身直立

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1)上半身直立，大腿坐在小腿上，脚尖点地式双膝跪地，双手放在两侧支撑身体;

2)身体略向右倾斜，左腿缓缓抬起，在空中做劈叉姿势，腿和脚面都要绷直。

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桥式瑜伽的变体，该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。动作分解如下:

1)仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直;

2)抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，小腿垂直地面。

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头肘倒立式瑜伽，此体式能够加快我们的血液循环，同时能够帮助我们锻炼腹部，背部肌肉。动作分解如下:

1)膝盖着地，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地于双手间;

2)腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升.

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蝎变式瑜伽，这个体式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉，让韧带更有弹性，同时美化肌肉线条。动作分解如下:

1)坐在地面上，左腿向大腿内侧折叠;

2)右手抓住右脚，从身侧向上抬起右腿置右肩后侧，左手越过头顶抓住右脚，右手在身前撑地保持平衡。

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