「过个健康吉祥年」记住“四字经”，有效防中风由于中风具有“致死率高、致残率高、复

由于中风具有“致死率高、致残率高、复发率高”的三高特征，很多老年朋友谈之色变。根据中风成因、特殊性和临床经验，在此将提炼总结出的“四字经”与中风风险人群分享，它简单易用，尤其是在春节期间，记住这“四字”有助于风险人群做好预防，远离中风。

■不高不低

正常血压是140/90mmHg，理想血压是120/80mmHg。但是，很多人患了高血压，自己全然不知。有一种高血压被称之为“适应性高血压”，血压升高速度缓慢，由轻度到中度再到重度，患者逐渐适应了这种升高，即使血压升到很高，如果不测量血压，也感觉不到疾病的存在。这种高血压是一个静悄悄的“杀手”。得不到及时的降压治疗，是造成部分患者发生脑中风的主要原因。因此要学会对血压的自我监测和管理，如果已确诊为高血压的患者，更要经常测量血压，以便及时发现血压波动。血压高不好，血压过低也不能忽视，都要及时进行调理。特别提醒：千万不要觉得春节就医不吉利，千万不要等到出了节再就医。

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■不粗不细

指的是腰围不粗不细。腰围是预测中风危险的重要指标，据德国科研调查结果表明，腰围太粗，不但增加患冠心病的风险，中风概率也会显著提高，超出正常腰围者4-7倍。按我国《高血压防治指南》标准，男性的健康腰围应≤85厘米，女性腰围≤80厘米。

■不肥不腻

中医讲，过食肥甘厚腻，脾失健运，聚湿生痰，痰郁化热，引动肝风，夹痰上扰，可致病发，尤以酗酒诱发最烈。因此，饮食方面应以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。这一点在春节期间尤其应该重视并做到克制和有度。每周至少吃3-5餐鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类。合理饮食有助调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止中风。

■不急不躁

血压偏高者，特别要减少“应激行为”。应激指的是包括突发失眠、过度劳累、精神紧张、发无名之火等一系列机体情绪剧烈波动状态。其时，大脑“奖赏中枢”受抑制，“惩罚中枢”受刺激，会导致血管活性物质（例如肾上腺素、儿茶酚胺、五羟色胺等）突然大量释放，血管舒缩功能失调，血压异常波动。应激状态最容易诱发中风（特别是脑出血）。避免办法是：遇到不如意事情，要保持冷静、心平气和，切莫意气用事。同样道理，春节期间，家人团聚、亲朋好友欢笑畅饮和娱乐，都可能让血压偏离正常值过多而出现危险。因此，过喜过悲都应避免。

（广州中医药大学第一附属医院脑病科副主任医师-吴运泉）

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