孕妈|想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃
同事小刘怀孕了,她在第一时间将这个好消息分享给了我,高兴之余,她也与我分享了她的苦恼:作为一个白领人士,每天工作如此繁忙,到底应该如何补充营养?另外听说怀孕会让自己变丑,那怎么吃会让皮肤更好些?
带着这样的问题,王老师今天就写一篇文章,帮助大家“靠谱补充营养,做个健康美丽的孕妈”。
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女孩子怀孕之后,每天所吃的食物除了要维持自身的机体代谢所需的营养物质之外,还需要供给体内胎儿的生长所需。请各位明确,孕期的营养不良与流产、低体重胎儿、妊娠期贫血、钙营养不良、早产等多种问题均有较大关联。
保证孕妇的营养,足量摄入各种营养物质,对于孕妈顺利生产和优生优育有十分重要的作用。对于那些还需要上班忙碌的孕妈而言,好好吃饭、科学补充,方能在生下一个健康宝宝的同时还原自己的那份美丽。
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这些“营养物质”,孕期皆需要:
- 热量:
- 蛋白质:
- 碳水化合物:
- 脂肪:
【 孕妈|想要健康美丽兼顾,孕期营养很关键!营养师:孕妈该这么吃】在脂肪这里,需要强调的是“DHA”和“EPA”,这是两种孕妈需要摄入的不饱和脂肪酸;推荐孕妈每周适量摄入深海鱼、虾类等食物,将其完全烹熟之后方可享用。
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- 维生素和矿物质:
除了这些,还有许多营养素是大家应该关注的。当然,在众多营养物质中,孕妈应该更重视的是蛋白质。蛋白质是人体重要的组成成分,是生命的基础(物质),是人体氮的唯一来源,可以说“没有蛋白质就没有生命”。
当母体严重缺乏蛋白质的时候,会导致其出现水肿、低蛋白血症、贫血等症状,影响身体正常的抵抗力,易发生感染。另外,蛋白质的摄入不足不仅会影响孕妇健康,还可能影响胎儿的脑发育,造成胎儿脑细胞分化缓慢,脑细胞总数减少。
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正因为如此,在孕期给孕妈妈足量补充优质蛋白质,对“母婴”双方都好。当然,蛋白质有很多种,今天想和大家强调的是“胶原蛋白”,一种被美女们疯狂追捧的物质,其实它也是“母体营养当中的美容营养”,对于孕妇有实际且重要的作用,例如改善肌肤的质量、增加肌肤的弹性、减少色斑的产生、修复皮肤以及减缓“妊娠纹”的作用;在保护皮肤的同时,还可以提供孕妇自身强大的抵抗力,抵御细菌、病毒的侵袭,同时它还可以预防产后缺钙、帮助孕妈改善产后脱发等。
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当孕妈遇到胶原蛋白之后,皮肤和身体机能都将越来越棒;但是,问题来了:孕妈还要上班,有些还是白领,哪里有时间去补充胶原蛋白?其实,将那些孕妇所需的营养素变成“手把件儿”,一切就都简单了。
这不,本人最近就发现这样一种“袖珍佳品”,它就是“亲润孕亲肌燕窝肽胶原蛋白饮品”,采用德国进口胶原蛋白肽,分子结构小,只有2000道尔顿,极易被人体吸收。它是50ml小瓶装,可以直接放在包包里,既方便又快捷,轻松补充孕期营养,不会给孕妈增加“生活负担”。
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