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随着胎宝宝一天天地长大，孕妈的体重逐渐增长。
现在很多科普宣传都说，孕妈体重增长太多太快不是件好事，必须控制体重。
作为孕妈，当然知道当中的利害，但吃少了又怕宝宝营养不够，自己也饿得难受。既要控制体重，又要保证营养应，这里头吃的学问可大呢！

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孕妇体重应该增长过多有哪些危害
受传统观念的影响，我国存在相当一部分的孕妈妈及其家属认为，为满足胎儿生长所需营养，每餐吃得越多越好，体重增长越多胎儿发育越好，殊不知孕妈妈体重增长过多会对孕妇本人及胎儿都有诸多不利影响，具体表现为以下：
对孕妈妈的影响：体重增长过多与高脂肪、高糖分饮食有关，而长期保持上述不良饮食习惯会增加孕妈妈患妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病的风险。此外，体重增长过多还会增加分娩时产程异常、产后出血的几率。
对胎儿的影响：孕妇摄入过多的能量会导致胎儿脂肪过分堆积，从而导致胎儿生长成巨大儿的风险增加，巨大儿不易通过产道，随之会增加新生儿缺氧窒息的风险。
由此可见，孕期控制体重增长对孕妈妈来说是一件多么重要的事。
目前，孕期体重增长标准尚未统一，我国传统建议孕期增重10 ～ 15kg。2012 年中国疾病预防控制中心建议孕前体重正常者孕期增重 12kg 左右为宜。孕前体重过轻或过重可适当微调。
备注：以BMI来表示体重指数，BMI=体重（kg)/身高的平方（m2)，正常体重指数为18.5-25
孕妈有哪些不良饮食问题？
研究指出，目前孕妇存在的摄入食物结构失衡问题，主要是碳水化物摄入不足、高糖饮食、蔬菜不足、进食规律性差、餐次安排不合理、素食、外餐过多、高钠低钾饮食、奶制品摄入不足等。
所以，首先要做的是减少外卖、在外就餐的次数。
其次，高脂肪食物尽量少吃，包括动物内脏（肝脏除外）、肥肉、肉汤、动物皮、煎炸食品、氢化植物油、奶油蛋糕、芝麻酱、沙拉酱、坚果等。
高糖分的食物也要限制，如奶茶、高糖水果、奶油、芝士蛋糕、巧克力、夹馅儿饼干、糯米类粘食等。
虽然它们的美味很诱惑，但为了宝宝和自己的健康，必须戒口！
孕妈如何选择食物
主食选择整谷整豆，要占所有食物分量的一半，淀粉高的食物也要视为主食；
蛋白质占20%能量，每日80-90g。其中50-60g来自动物性食物和大豆类，相当于每天吃瘦肉、鱼、禽不少于200g，喝牛奶500ml，蛋1枚，豆腐100g；另外的20-30g从富含蛋白质的杂粮主食中获得。如果达不到这个量，就需要补充口服制剂。
孕期不能低脂饮食，优质脂肪要占35%-40%能量。橄榄油或茶油可提供单不饱和脂肪；亚麻油可提供α亚麻酸；坚果和其他植物油提供维生素E和必需脂肪酸。但不要食用肥肉，含奶油、黄油、氢化植物油的加工点心、油炸食物，要限制的是饱和脂肪和反式脂肪。
植物性食物要丰富多样，挑颜色深、纤维高的来吃，如绿叶蔬菜、菌类、藻类、杂粮、杂豆、坚果、酸味低糖的水果等。
有什么容易忽略的地方
有些孕妈即使严格遵照医生的建议来吃，仍然控制不住体重，一问，原来是吃下了很多“隐形糖”。这些隐形的糖分，平时以一种不显眼的碳水化合物形式出现，不易被发觉，包括甜味水果、蔬菜，甜面酱、沙司、酱油、甜醋等调味料，加工肉食中的赋形剂，脱脂牛奶中的增稠剂，原味酸奶中的糖等，孕妈们一定要警惕。
血糖有问题的孕妈，还要注意：
不宜选择甜食、白面包、无糖糕点、饼干、煮玉米或油炸做主食；
不宜选择各种谷物流食，如大米粥、杂米粥、疙瘩汤、杂豆豆浆等以包子、饺子、馅饼、油饼、炒饭、炒面、米粉、粉条、面条等食物为主的餐式；
不宜采用富含淀粉的根茎类、薯类“蔬菜”，如百合、山药、藕，白萝卜、洋葱、蒜苗作为主菜。
另外，要经常监测体重，尤其是晨重，记录饮食情况。如果仍然控制不了体重，就需要在医生或营养师的指导下，进行孕期营养状态的评估与干预。
【 孕妈妈|控制体重，过一个漂亮健康的孕期】当然了，孕期控制体重是一个系统工程，不但要“管理体重”，还要“管理体成分”，除了饮食，还要有适当的运动配合，请留意我们下期的讲堂，约定你了！