文/杨
怀孕对于女性而言,是人生必然要经历的事情。这是一件喜悦与苦恼并存的事情,喜悦的是一个崭新的小生命就要来到人世间了,而苦恼的却是接踵而来的身材大走形。相信一想到怀孕和产后的身材走形,大部分女性都会黯然失色。
但是无独有偶,来自韩国的智英,她就没有这样的烦恼。虽然同样经历了怀孕和产后的身材走形,但是生产完后,仅仅用了不到半年时间,她就恢复了自己以前的曼妙身材。并且身材相比以前看上去更加的丰满迷人了,显现出一种别样的成熟美。
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智英是一名健身教练,她主攻的是瑜伽,这是一种比较适合女性的锻炼方式。瑜伽和其他运动不同的是,即便是在怀孕期智英也在坚持练习瑜伽。这不仅不会影响怀孕,反而对于孕妇很有好处,不仅能够帮助保持身材,还能够减轻怀孕期的压力,以及能够帮助生产顺利进行。
在怀孕期的时候,智英只是做一些力所能及的瑜伽动作。等到生产结束以后,她又恢复了以前的锻炼方式,各种高难度的瑜伽动作都会进行,而正是这样的坚持才让她短时间内身材得以恢复。
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很多的女性怀孕生产以后,身材发胖走形,这不仅是种肉体上的折磨,更是精神上的摧残,不少的产后抑郁症与这不无关系。其实他们也想过要改变自己,但是苦于没有合适的方法,今天我们就来看看瑜伽这个有效的伸展运动,对于怀孕期间和生产后的女性很有帮助。
瑜伽动作1:山式
这个动作很适合怀孕期进行,难度小却能起到很好的锻炼效果,可以避免双腿浮肿,对于之后的生产也有帮助。
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动作详解:两脚分开站立,双脚间距约与臀部同宽,双腿伸直膝盖靠近,肩膀略微向后倾斜;将手放在胸前合十,然后闭上眼睛,深呼吸;通过鼻子呼吸,并通过嘴呼气,缓慢而深沉地呼吸。动作持续一分钟。
这个动作过程中,背部要放松,不宜过度紧绷,整个人处在一个很松弛的状态。
瑜伽动作2:战士式
这个动作有些像弓步蹲,可以更大强度的打开髋部,这对之后的生产很有帮助;其次这个动作对于臀腿部位的脂肪燃烧很有帮助。
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动作详解:孕妇身体站直,左腿向后撤出一大步,弯曲有膝盖下蹲身体,直到右大腿平行地面,左腿向后伸直;然后双手一前一后伸出,左手在前右手在后;身体轻微向右边扭转,保持动作30秒,然后换另一侧身体重复动作。
瑜伽动作3:桥式
这是孕妇分娩前的经典瑜伽姿势,有助于增加臀部肌肉的柔韧性,可以有效降低生产时候的难度,还能够强化孕妇的背部肌肉。
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动作详解:孕妇身体平躺在瑜伽垫子上,双腿分开大约肩宽,然后弯曲膝盖使小腿垂直地面;双手放于身体两侧维持平衡,然后努力向上挺起上身,直到背部离开地面,肩部腹部和双膝成一条直线。动作持续40秒。
这个动作过程中,要保证臀部不下塌,不仅可以有效地减少臀部的脂肪,也能打开耻骨方便以后生产。
瑜伽动作4:猫式
猫咪我们都知道,它慵懒地伸腰方式用在瑜伽动作中,伸展效果同样很棒。孕妇经常练习这个动作,可以有效地减轻背部的压力。
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动作详解:身体呈跪姿跪在瑜伽垫上,双膝和双掌撑地,双腿分开约有肩宽;伸直双臂吸气并抬起头部、颈部,打开胸部,放松尾骨;然后呼气并轻轻地将其向上卷起,在控制呼吸的同时慢慢地重复动作。
在怀孕期间,下背部通常会受到压迫并且非常疼痛,因此这种瑜伽姿势对脊椎骨骼非常有益,它有助于伸展脊椎和背部肌肉,刺激内部器官。这些措施包括刺激胃肠道,扩大肺部和胸部,以及减轻下背部疼痛的症状。
瑜伽动作5:树式
这个动作旨在强化背部和腹部的同时,注重了腿部的脂肪燃烧,算是一个很好的瑜伽自重动作,对于孕妇来说也是比较容易的。
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动作详解:孕妇身体直立,挺直腰背,然后双手在胸前合十,抬起左腿,弯曲左膝盖,将左脚放于右膝盖处;放松身体,调整呼吸坚持40秒,然后换左腿撑地重复动作。
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