产后|产后身材严重走样？她每天练5分钟，20天恢复少女身材少女|恢复|宝妈|走样|产后|中年

产后身材恢复是每个宝妈都非常关注的问题。看着女明星们生完孩子纷纷完美亮相，似乎比生之前还要美了，可自己的身材，怎么像没生一样？心里那个急呀！
“我要美！我要穿上以前的漂亮衣服！我不要做大妈！”这恐怕是很多宝妈的心声。

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可是，产后多久可以开始着手恢复身材，怎样做才能更有效也更温和呢？
产后身材恢复，主要还是从饮食和运动两方面着手的。产后运动要根据宝妈的身体状况而定。如果是顺产，且产后无异常状况，那么分娩结束后就可以进行简单的运动了。如果是剖腹产，则需要等到产后6-8周再开始进行恢复运动。
产后运动要注意循序渐进，适可而止，毕竟身体健康才是最重要的。刚刚经历生产，宝妈们的身体还很虚弱。所以在产后的前3个月，可以根据自身状况，做一些简单的运动就可以。等3个月之后，再开始增加运动量。

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在众多运动当中，瑜伽作为一种舒缓的、静态的运动方式，受到了很多宝妈的青睐。不论是运动强度还是方便程度，都非常适合用来产后恢复。不但温和、有效，还能地帮助产后女性尽快恢复子宫功能。
如果你准备开始产后恢复，下面这些体式会非常有用。

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1. 以站立式开始，双脚并齐，双手自然放在身体两侧。
2. 向前抬起双臂，双手举过头顶，掌心向前。
3. 吸气，上身下压，直到用双手触碰地面。双臂始终保持伸直。
4. 双手顺着地面向前，使得上身和下身呈直角。双肩彻底向后打开，双脚始终紧贴地面。
5. 向后弯曲右小腿，脚背绷直。抬起右大腿，直到与左腿成一条直线。然后换另一侧练习。

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1. 以站立式开始，双臂自然放在身体两侧。
2. 两腿伸直不得弯曲。双手叉腰。
3. 将重心移至右脚，吸气，向前抬起左腿。
4. 如果可以，用左手抓住左脚，左臂要伸直。或者，你也可以借助瑜伽辅助带练习此动作。
5. 保持身体平衡，肩部放松，挺胸，收腹，收臀。然后换另一侧练习。

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【 产后|产后身材严重走样？她每天练5分钟，20天恢复少女身材】1、跪在瑜伽垫上，两膝并齐，脚背着地。双手自然放在身体两侧。
2、压低身体，用双手挨住前方的地面。两手间的距离与肩同宽。
3、吸气，双手贴地向前滑行，打开双肩，直到下巴、胸部挨住地面。目视前方。
4、双臂一定要伸直，下压。感受肩关节和胸部的拉伸。

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1. 以站立式开始，两脚尽量向两侧分开，脚掌始终贴实地面，双臂自然放在身体两侧。
2. 两臂向后上方伸直，双手在身后握住。
3. 吸气，向前压低身体，直到身体与地面垂直。
4. 双肩和髋关节完全打开，感受双肩、背部、双腿的拉伸。

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1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 双手后撤，指尖向前，然后用双臂支撑起身体。
3. 双脚全脚掌着地。脚背绷直。使整个身体成一条直线。目视天花板。
4. 肩部、胸部打开。腹部、臀部、腿部收紧。切勿塌腰。
其实，产后瑜伽在欧美国家早已流行。

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因为它易于练习，针对性强，能够帮助产后女性强壮、滋养生殖系统，恢复美好身材。通过将体式与呼吸法的结合，宝妈们能够逐渐感到安全与放松，从而获得幸福感，减少产后抑郁的机会。同时，感到身体充满活力，精神充沛。
不过在练习当中，有以下几点还需要你注意：
1、在运动中，如果有任何不适，请立即停止练习。
2、运动量一定要根据自己的身体状况适可而止，切不可急于求成，伤到身体。
3、饭后1小时才能开始运动，运动中要注意及时补充水分。