孕期|孕期长胎不长肉、0妊娠纹全攻略！准妈妈孕前产后防纹必看！

30+的二胎老阿姨，大宝4岁半，二宝2岁半。
头胎增重8kg，产后三个月恢复到108斤；二胎增重6kg不到，娃出生时6.34斤，两指半进产房到分娩接受不到4小时，产后三个月恢复到103斤。

文章插图
当所有的一起来的时候，心情抑郁，容易暴饮暴食，真的想不长肉也难。

文章插图
所以想把自己在孕期摸索出来的一点心得分享出来，希望看到本文的准妈妈们能少走弯路。
PS：准妈妈们可以先收藏下来慢慢看，会对你孕期和产后恢复有所帮助。
1、饮食
总原则：一定不要吃太多甜食！一定不要暴饮暴食！不仅会加重妊娠反应，还可能得妊娠糖尿病，且生完体重很难减下去。一定注意多喝水！
先从每月吃什么、不吃什么和注意事项开始——
第一个月：娃还没开始长，别着急吃两人份，保证每日一颗蛋，多注意休息就好。第二个月：可能会有妊娠反应，需要及时补充营养，但要少吃高蛋白和高糖的，可多吃粗粮。第三个月：因为孕反，体重可能不增反降，不必刻意多吃。第四个月：胎儿稳定后，可吃范围扩大，但不要暴饮暴食。第五个月：体重开始增长，需要及时补钙、补铁以免出现孕期抽筋、贫血的问题。第六-七个月：进入孕晚期，容易出现便秘，注意饮食清淡，可多吃新鲜蔬果。并注意适当运动。第八个月：少吃盐，必须控糖，以免后期水肿。第九-十个月：少吃多餐，可适当补充维生素，运动不要停。
分享下我一日三餐吃的——

文章插图
注意！！保健品并不费多多益善，孕期建议除了叶酸片和医生让补充的，自己不要随意乱吃！补不进去甚至还会增加负担。
二、关于运动
总原则：不必刻意去学某种运动，不必刻意去爬楼梯。简单的孕妇瑜伽、甚至散步是最好的运动方式。不必每日称体重会引起焦虑，可一周称重一次并做好记录。

文章插图
①从孕5月稳定后就每天上午散步5km、午饭后2km、晚饭后1km。
②孕24w开始每周上一节健身课，孕32w后停止，换成下午在家做几个简单的产道肌肉收缩运动。
三、关于妊娠纹预防
在妊娠纹这事上，我下的功夫比较多。从24w开始，我就开始用娇韵诗护理油和嫩芙叶酸孕纹精华乳。

文章插图
都是旗舰店下单的，价格上不便宜，尤其是娇韵诗，量很少一开始用太多（主要瓶身设计有点不人性化）消耗得贼快。后面发现单单用嫩芙的那个乳霜效果也不错，就一直用了。
早中晚各抹一次，晚上量会增加，孕晚期也会厚敷（前期以点涂为主）。

文章插图
也是庆幸自己运气好，到生的时候用完了一瓶半，肚子上白白净净的居然一根纹都没长，连一开始那种干燥瘙痒感也减弱，皮肤似乎水润不少。

文章插图
拉近了看，就那条妊娠中线比较明显，其他地方没一点妊娠纹踪迹↓
产后也一直在抹，等恢复一段时间后，不知是不是心理作用肚脐眼一圈的黑色沉淀似乎也淡了一点。而且质地真的清爽滑嫩，就算那时皮肤都凹陷干瘪了，也没出现过搓泥蜕皮这种。
【 孕期|孕期长胎不长肉、0妊娠纹全攻略！准妈妈孕前产后防纹必看！】所以我感觉这些护肤品、防妊娠纹的不是智商税，与其吃高价的燕窝花胶，不如花点心思在护肤上。
对了，差点忘了，妊娠纹霜/油需得配合按摩，正确按摩手法附下面↓

文章插图
四、关于孕期情绪管理
据有关研究统计，75%的孕妇在怀孕期间会心情不好甚至抑郁。事实上，情绪差，还会影响睡眠、影响体重，最终影响皮肤、影响生产和产后恢复。
想要长胎不长肉，情绪上的管理，我能给到的建议如下：
1、充实自己，多看一些育儿的书籍
孕期的时候很喜欢看的书是心理学相关的，也看育儿有关的，推荐下面这三本育儿书。