多人因为压力大的原因出现了失眠,晚上总是睡不着觉,白天又没有精神上班。那么如果我们失眠要怎么快速入睡呢?下面我们就一起来揪出导致睡眠不好的10大元凶吧!
方的鼾声
先有很多的人晚上睡不好,可能是因为别人的鼾声震天导致的,有调查表明约有三千七百万成年人打鼾,不仅影响伴侣,同时自己也会受影响。男性更容易打鼾,并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈。睡前喝酒,仰睡是打鼾的罪魁祸首之一,这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣,使其改变姿势以换来片刻的安宁。如果这种方法没有用,建议去看睡眠医生,因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停,严重的打鼾情况会造成一定危险,同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头,这样可以降低噪音,让你更容易入睡。
舒服的室温
过调查研究发现,一般偏凉爽的气温是比较适合人们的睡眠的,虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃,但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温,也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗。那么选择一个折中方法吧,怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣,怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床,这意味着有更大的空间,这样双方就不会因温度问题相互影响。
乱的小孩
【 快速|失眠怎么快速入睡 导致睡眠不好的10个元凶】上睡觉的时候,如果有捣乱的小孩的话,那么也会影响到我们的睡眠,晚上睡觉时,孩子突然硬挤到你们中间,夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执,噩梦般的夜晚,更不用说第二天的萎靡不振。有时父母一方照顾孩子,造成夫妻之间矛盾激化,还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间,这样加剧了夫妻关系的紧张感。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题,或用孩子约法三章之类的,尽量在卧室外面解决这个问题,而不是进行睡前激烈的探讨,这样不但会降低睡眠的质量,还会造成夫妻不和。
床垫的不同喜好
些人睡眠不好可能是和我们的床垫也有很大的关系,不妨换个床垫试试看吧!一些人喜欢软软的床垫,那种陷下去的感觉很好,而另一些人则会选择较硬的床垫。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进,智能床的开发和流行也正是说明了这一点,它可以做到一半柔软一半坚硬,这样喜好不同的双方也可以同床共枕。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上,这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵,但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。
规律的作息
规律的作息时间导致我们的生物钟紊乱,这样就可能会影响我们的睡眠,人体的生物钟决定我们什么时候入眠,什么时候醒来,但每个人的生物钟并不相同,建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步,例如晚睡的一方保持安静,用耳机看电视或听音乐,尽量不吵醒对方,早起的一方也做出相应的承诺。和睦的共枕关系建立在中立的基础上。
然相反的习惯
个人的睡眠习惯如果不一致的话,那么也是会影响我们的睡眠的,昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠,大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌,这样有利于身体的放松。但有时候,伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠,这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理,开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯,手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠,而晚安灯则没有这种顾虑,有助于喜欢黑暗的伴侣入睡,另一方面,关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩,虽然看上去有点傻,但确实可以很好的阻光,保证睡眠。
着睡还是分着睡
妻两人都有各自的睡眠习惯,不同的睡姿可能也会影响我们睡眠,即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯,一方喜欢相拥而眠,而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上,这仅仅是不同的睡眠习惯,当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整,例如睡前相拥10到15分钟,期间可以交谈、抚摸,之后当睡意渐浓时,适当的分开,这样既可以适度满足双方的需求,也更容易进入梦乡。
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