饱和脂肪
反式脂肪
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2：补充微量元素
锌和镁
对维护男性生殖系统很重要
建议大家多吃
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3：多吃富含蛋白质食物
蛋白质除了能帮助肌肉增长
还有助于提升睾酮激素水平
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建议每天
吃够3到4个手掌心大小的肉
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方法二：练得对已有大量研究证实
负重训练会带动肌肉参与多关节运动
从而提升睾酮水平
下面这些动作
大家可以多练习
01 深蹲
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02 硬拉
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03 卧推
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方法三：睡得足睡眠医学期刊SLEEP
曾发表一篇文章
结果显示
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建议大家
每天睡够7-9小时
一周至少
有1到2天睡到自然醒
方法四：使用玻璃或者陶瓷器皿因为塑料快餐盒、矿泉水瓶
里面都含有BPA的成分
它对睾酮的分泌也会产生影响
使用玻璃或者陶瓷器皿
就能有效避免BPA
总的来说
只要大家的日常饮食稍作调整
保证睡眠质量
在座的各位
都有希望实现男友力MAX
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-完-
#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD ， LLC.2007-04-02
[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar ， MD.2019-09-09
[3]赵健 ， 桂士良 ， 崔腾腾 ， 刘琛 ， 王宝田.睾酮的生理作用及临床应用进展.中国性科学 ， 2020 ， 29(1)：20-24.
[4]Gary Wittert.【特刊综述】男性睡眠障碍和睾酮的关系.亚洲男性学杂志：英文版 ， 2014(2)：262-265.
[5]高冰 ， 张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析.中国性科学 ， 2013(9)：3-5.
[6]相洪琴.睾酮可降低心肌缺血发生率.国外医学情报 ， 1999(11)：36-36.

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