算是|怎么才算是肥胖呢？平时坚持5点饮食策略，可以让你瘦下来算是|体重|益生菌|指数|饮食|中年

随着社会物质生活的丰富和各种科研资料的调查，我国肥胖人群越来越多。然而，肥胖不仅影响美容和穿衣效果，还会引发多种疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、胰腺炎、OSAHS、COPD 等。那么，肥胖在日常生活中是怎样的呢？什么饮食策略能让人减肥？

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一、怎么才算是肥胖呢？
因为肥胖是一个比较抽象的概念，所以，国际上大部分用体重指数来衡量肥胖的程度，而身高体重指数这个概念是由通才凯特勒提出的。它的定义是体重指数（BMI）等于体重（kg）除以身高^2（m）。一般来说，成人的BMI数值为低于18.5是过轻，18.5-23.9是正常，24-27是过重，28-32为肥胖，而高于32是非常肥胖。

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二、有哪些饮食策略能让人瘦下来呢？
1。多喝益生菌酸奶：益生菌能促进肠道蠕动，能增加食物的排泄和吸收，不易造成脂肪堆积。
2。饭前多吃水果：如火龙果、芒果、苹果、人参果等，富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动。

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3。饭前喝汤：饭前喝汤可以增加饱腹感，这样可以减少正餐的摄入量，但也不容易损害肠胃功能。
【 算是|怎么才算是肥胖呢？平时坚持5点饮食策略，可以让你瘦下来】4。吃一顿丰盛的早餐：早餐是最重要的。如果你没有足够的食物，你很容易饿，导致暴饮暴食，最终放弃减肥。
5。晚餐可以用水果代替：晚上运动量少，人体消耗量也低。吃容易发胖的食物，可以用水果沙拉代替适当的。

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除此之外，正确方式的运动和长时间的锻炼不仅可以消耗脂肪同时也能紧致身材。当然，运动还能提高自身抵抗力、体重降低后不容易反弹，一般建议饭后半小时开始运动。总之，减肥是一项长期的马拉松，尽量避免摄入高脂肪、高热量的食物。同时，辅助以一定量的运动，大都可以取得成功。真正考验人的是坚持，故减肥贵在坚持。