心脑血管疾病是老年人的“专利”？有4个习惯的年轻人，更要注意严寒冬季是心脑血管疾病高发期

严寒冬季是心脑血管疾病高发期，特别是脑梗和心梗，没有及时抢救就会危及生命。但很多人认为心脑血管疾病只是发生在老年人身上，其实不然，近几年来心脑血管疾病也逐渐年轻化。
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心脑血管疾病只是发生在老年人身上吗？心脑血管疾病并不是老年人的专利，很多中青年也中招。因为他们饮食不规律、大鱼大肉吃、暴饮暴食，再加上总是熬夜、精神长期过度紧张以及运动量减少等，从而诱发心脑血管疾病。另外更年期女性也是心血管疾病的高发人群，因为体内卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，不能更好的保护心血管。其实心脑血管疾病是可防可控的，只要调整好生活节奏，就能降低患病几率，如合理安排饮食、远离烟酒、调控好情绪和保持适度运动等。每天至少有150分钟以上的有氧运动，如快步走、跳舞和散步等。少吃高脂肪和经过深加工的食物，控制脂肪和糖类摄入。
哪些不良习惯易诱发心脑血管疾病？1、突然起床
人们在睡眠状态下血压较低，醒来后血压会突然上升，尤其是早晨是血压高峰值，起床速度过快或过猛可突然升高血压，甚至诱发脑血管破裂。高血压和动脉硬化患者血管运动功能发生障碍，若突然变化位置易引起体位性低血压，导致脑供血不足，从而引起头晕或晕厥。因此需控制起床速度，早晨睁开眼后先动动四肢，然后再缓慢起床。
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2、过早晨练或做剧烈运动
冬季室内外温差较大，但仍然一部分人群凌晨四五点钟就出去晨练，然而身体易受到冷刺激，使得血管突然收缩，进而升高血压，甚至会诱发脑血管意外。冬季运动时间可安排在中午到下午4点间，选择轻柔且缓和的有氧运动，如打太极拳、慢跑或散步等。不能做剧烈且引起憋气的运动，以免诱发心脑血管意外。
【心脑血管疾病是老年人的“专利”？有4个习惯的年轻人，更要注意】3、高盐和高油腻饮食
很多家庭喜欢吃咸菜或油炸食物，如油饼或油条等，虽然能给人们一定的饱腹感。但这属于高胆固醇和高脂肪食物，在肠胃中消化时间长，使得大量血液流向胃肠道消化食物，减少脑部血流量，影响人们的精神状态，同时也会增加心脏负担。因此饮食需采取低糖、低盐和低脂原则，每天的吃盐量不能超过6克，吃糖量控制在25克以内，多吃蔬果和粗粮。
4、用力排大便
突然用力会加快血液循环速度，导致不稳定斑块脱落，从而诱发心梗。另外用力屏气排大便时可升高颅内压、腹压和血压，使得腹壁肌和膈肌收缩，易发生脑溢血。所以需保持大便畅通，多喝水，多吃新鲜蔬果，必要时服用润肠通便药物。
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温馨提示
进入45岁后就要定期去医院做血压、血脂和血糖检查，调整好生活节奏，注意饮食清淡，不能暴饮暴食，保证有充足睡眠。
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参考资料：
1、《预防疾病老年人要避免不良习惯突发心梗牢记8点》，信网， 2019-11-07
2、《救命知识：突发心梗，记住这4个“千万不能做”和“一定要做”！》，医路向前巍子， 2019-02-12