做到这三点,对肾脏大有好处
肾脏病的发病率是很高的 , 大约10% , 也就是每10个成人就有一个是肾病患者 。 但是肾病是个哑巴病 , 很多情况下没什么感觉 , 所以很多人不知道自己的肾脏有问题 , 等到肾功能衰竭后出现恶心、呕吐 , 头晕头痛 , 甚至出现胸闷气短等心衰症状才被发现 , 但那时往往已经处于肾功能衰竭晚期了 , 往往就不可治了 。
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那么有什么方法可以延缓和阻止肾病进展吗?
当然有 , 除了常规的药物治疗外 , 生活饮食习惯也很重要 , 常规药物治疗都差不多 , 那正确的生活饮食习惯就显得格外重要了 。
以下这三点跟肾脏病的预后有很大的相关性:
第一:步行
坚持步行这种看似简单的生活方式 , 却能够降低肾病患者的死亡风险 。 有相关研究发现处于肾功能3~5期的肾病患者 , 不管年龄、肾功能如何 , 有无并发症 , 比起那些平时很少步行的人 , 每周步行次数在5次及以上的人 , 不论是尿毒症发生率 , 还是死亡率 , 都要明显降低 。
第二:少吃红肉
如猪、牛、羊等肉 , 因肌肉颜色呈暗红色称之为“红肉” 。
最近研究发现 , 红肉摄入跟尿毒症的风险明显相关 , 吃红肉越多风险越高 。 而家禽、鱼、蛋、奶制品 , 则没有发现这样的联系 , 大豆类的食物对肾脏 , 反而有轻微的保护作用 。 这颠覆了以往人们对肾病饮食的认知 。
如果用禽类、鱼、蛋、奶、豆制品代替红肉 , 肾功能恶化相对风险下降62.4% 。
那红肉一点都不能吃吗?也不是 , 一般建议每周红肉摄入量不超过1斤(500克)就可以 。
第三:每晚睡够7-8小时
大多数肾脏生理功能具有昼夜节律 , 经常缺觉、值夜班的人 , 相比每晚睡7~8小时的人 , 蛋白尿发生风险和肾功能下降的风险明显增加 。
坚持每天步行 , 规范的饮食 , 良好的睡眠习惯 , 做好这三点对肾病有益无害!
【做到这三点,对肾脏大有好处】我是肾病专家白志城 , 擅长治疗各种急慢性肾病以及并发症 , 欢迎大家向我咨询 。
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