人老了，这6件事不得不怕，不得不防！( 二 ) 人总是这样

通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢性病，达到健康长寿的目的。
但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。
如何防范

合理补充营养素。记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。
多吃蔬菜和水果。建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。
保证足够的蛋白质。建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

文章插图
最怕生活单调无趣步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独。没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。
这类老年人常常认为，自己岁数大了就是真的老了，很多事情不适合做，有的事情不能做，然后就没事情可做了。
基本上就待在家中，吃饭睡觉，等着时间流逝变得更老……
如何防范

培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。
增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。
每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。

老年生活健康快乐其实有大学问。
60岁以后有“6怕” ，
简单详细，实用重要！
建议每一位中老年朋友收藏、记住，并转告给自己的朋友们！
来源：养生中国、健康谈
编辑：珠海市场监管团队
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