关注马拉松比赛中 ， 如何科学进行补给呢？
一、这些补给误区 ， 你中枪了吗？
一场全马 ， 需要多少补给？一位跑友说 ， 他在刚开始跑马的时候 ， 一场全马要吃下十几颗盐丸 ， 以为这样就能帮助自己迅速恢复体力 。 但实际上 ， 马拉松比赛的补给并不是越多越好 。
马拉松比赛中 ， 像上面那位跑友一样错误进行补给的情况也不在少数 ， 比如：为了有力气跑步赛前早餐吃太多；等到口渴才进补给站喝水；把赛道补给当做自助餐一路吃喝；自己准备一堆高热量食物以期迅速补充能量 。
马拉松是高强度、长时间的耐力运动 ， 体能消耗非常大 。 为了安全完赛、顺利PB ， 我们需要学会合理补给 ， 从而最大程度地补充体内消耗 ， 避免“撞墙”现象的发生 。
二、马拉松赛事补给 ， 究竟该怎么吃？
比赛当天 ， 应重点补充水分、碳水化合物、维生素类和电解质 ， 如果补给不充分 ， 有可能会导致肌糖原耗竭 ， 血糖下降 ， 代谢平衡被打破 ， 随之而来的就是“撞墙”“跑崩”等状况 。 因此 ， “吃好喝好”对每一位跑者都很重要 。
1. 饮水
①矿泉水：主要补充身体流失的水分 ， 比赛过程中要及时进入水站补水 ， 一般志愿者会将把水装进一次性水杯中 ， 接过水后记得把杯口捏成扁口 ， 防止水溢出太多 。
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②电解质饮料：它含有钾、钠、钙、镁等电解质 ， 成分与人体体液相似 ， 饮用后更能迅速被身体吸收 。 比赛中应及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(盐分) ， 使体液达到平衡状态 。
③能量饮料：不含电解质 ， 含有咖啡因 ， 适量咖啡因可以提高耐力 。 习惯喝能量饮料的跑友 ， 可以在比赛过程中饮用1-2瓶 。
④运动饮料：赛前20分钟可以饮用200ml运动饮料 ， 专业运动饮料含有能量、电解质等比例接近等渗液体 ， 人体可以快速吸收以此提高血糖储备 ， 维持合理的电解质水平 ， 使身体在运动时有更好的体力 ， 也更容易防止肌肉痉挛的发生 。
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2. 盐丸（电解质丸）
盐丸可以快速补充随着汗液流失的电解质 ， 减少肌肉抽筋和身体不适 ， 但也不能吃太多 ， 适量即可 。 建议赛前30分钟补充一颗 ， 赛中每8-10公里补充一颗 。
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3. 能量胶
能量胶含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等 ， 极易消化吸收 ， 能够在为身体快速补充能量和糖原的同时 ， 缓解疲劳感 ， 一般在比赛开始后的第2-3个小时 ， 每小时补充1个 ， 半马以下不用补充能量胶 。 另外 ， 葡萄干也可替代能量胶哦 。
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4. 水果
赛事组委会一般会提供香蕉和小番茄等水果 。 香蕉是很好的赛事补给品 ， 富含钠、钾、镁等多种矿物质 。 钾能够增强神经和肌肉的兴奋性 ， 强化肌力及肌耐力；镁可以减少抽筋；锌在肌肉合成中起重要作用 。 香蕉还可以及时补充体内流失的电解质 。
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除香蕉外 ， 也可以根据个人喜好补充其他水果 ， 不过要尽量避免是第一次吃的水果 ， 以免在比赛当天因不习惯这些食物造成肠胃不适 。
5. 零食
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【补充|训练营｜马拉松补给为什么都有香蕉？】