常见的八大骨关节疾病( 三 ) 骨关节疾病自古是人类最高发的疾病类别

2.腰椎间盘突出保健操：
（上）
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
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2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
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3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
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4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
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（中）
1、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。
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2、后伸运动
【常见的八大骨关节疾病】手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
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3、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
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4、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
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（下）
1、靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
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2、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
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3、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
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4、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
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三
关节滑膜炎
由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。
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四
骨质增生
由于软骨、韧带等的退化，关节边缘形成骨刺、滑膜增厚等变化，引起骨质增生，导致关节变形，从而出现关节疼痛，活动受限等症状。
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五
风湿性关节炎
关节表现呈游走性及多发性，以肘、膝等大关节为主，关节表现为红、肿、热、痛，症状数日消失，不留有关节畸形。