常见的八大骨关节疾病( 二 )


动作二:旋肩疏颈
锻炼要诀:双手手心向下搭肩 , 由后往前旋转 , 再由前往后 , 各30次 。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松 , 舒适为度 。
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节 , 保持关节的灵活度 , 缓解肌肉痉挛和疼痛 。
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动作三:头颈相抗
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部 , 头向后仰 , 手向前使力 , 形成相抗效果 。
注意事项:动作宜缓慢协调 , 切勿盲目追求速度与力度 。
锻炼效果:增强肌肉韧性 , 使颈后肌肉力量得到加强 。
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动作四:左右伸展
锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒 , 返回中位;再向右肩倾斜 。
注意事项:双肩、颈部要尽量放松 , 动作以慢而稳为佳 , 切忌用力过猛 。
锻炼效果:促进颈椎血液循环 , 恢复关节、肌肉弹性 。
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动作五:前俯后仰
锻炼要诀:双手叉腰 , 先低头使下颌向前胸靠近 , 后抬头后仰 。
注意事项:动作宜缓慢协调 , 不可盲目追求速度与力度 。
锻炼效果:增强颈肌肌力 , 维系颈部软组织的自然弹性 。
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腰椎间盘突出
腰椎间盘突出主要是腰椎生理曲度变直 , 导致椎间盘压力增大 , 椎间盘长期处于压迫状态 , 就会使纤维环变薄 , 纤维环在外力作用下 , 挤压后就会破裂 , 髓核突出 , 压迫神经根 , 引起水肿和无菌性炎症 。 腰椎间盘突出的发病给患者的生活和工作带来了非常大的影响 , 需要引起高度重视 。
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1.十二大危害:
1 长期腰痛
不同程度的腰椎旁深压疼 , 95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状 。
2 双下肢或单下肢放射性痛
80%以上病例出现此症 。
3 双下肢或单下肢的麻木
多与前者伴发 , 单纯表现为麻木而无疼痛者仅占5%左右 。 主要是脊神经根内的本体感觉和触觉纤维受刺激之故 , 有不同程度的跟膝腱反射减弱和感觉障碍 。
4 肢体发冷、发凉
10%左右病人感觉肢体发冷、发凉 , 主要是由于椎管内的交感神经纤维受刺激之故 。
5 间歇性跛行
主要原因是在髓核突出的情况下 , 可出现继发性腰椎椎管狭窄症的病理和生理学基础 。
6下腹部痛或大腿前侧痛
在高位腰椎间盘突出症 , 则出现神经根支配区的下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛 。
7 晨僵
早晨起来腿部僵硬 , 需慢慢把腰部腿部活动开才能起身 。
8 睡觉时因疼痛平卧位障碍 , 被迫屈髋屈膝侧卧
首次剧烈发作的腰椎间盘突出 , 尤以下肢症状明显 , 病人因疼痛难以行动及入眠 , 被迫处于屈髋屈膝侧卧位 , 甚至跪位 。
9 阴雨天或者天冷明显加重
由于椎间盘突出会造成脊旁软组织劳损以及局部血液循环减慢 , 而受损的软组织对气温气压湿度变化都比较敏感 , 因此在下雨天时 , 软组织出现收缩痉挛引起血液循环障碍, 局部软组织炎症渗出 , 关节压力增大 , 所以才会出现症状明显加重的情况
10 肌肉麻痹
因根性受损致使所支配肌肉出现程度不同的麻痹征 。 轻者肌力减弱 , 重者该肌失去功能 。
11 有大小便障碍
严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状 。
12 其他
可能出现某些少见的症状 , 如肢体多汗、肿胀、骶尾部痛及膝部放射痛等多种症状 。