育龄期男性最怕精子质量差？教你7个好方法，提高生育能力对于男性来说

对于男性来说，不育是件让人头疼的问题。不育可能是由于精子数量少或精子质量差所致。可以通过营养均衡的饮食，以及健康的生活习惯来提高生育能力，增加精子数量和提高精子质量。对于男性生育能力来说，改掉一些坏的习惯也很重要。
文章插图
哪些方法可以提高男性生育能力？1、每天运动
锻炼可以改善体力，改善健康状况。缺乏运动与多种风险因素有关，包括肥胖和心血管疾病。经常锻炼的男人比那些不活跃的人睾丸激素和精液质量好。但应避免进行剧烈运动，因为可能会产生相反的效果，并且可能会降低睾丸激素水平。
2、补充足够的维生素D
维生素D与精液含量和男性荷尔蒙有关，维生素D的缺乏可能会对生育能力产生不利影响。补充维生素D可以提高精液质量，睾丸激素水平和生育能力。
文章插图
3、服用维生素C
补充抗氧化剂，例如维生素C可以改善生育能力。当年龄，环境污染物和不健康的生活使人体的防御能力不堪重负时，服用足够的维生素C可以抵御氧化损伤，还可以改善精液质量。维生素C可以大大增加精子运动能力和数量，并减少畸形精子细胞数量。
4、减轻压力
压力会影响健康，损害血液循环，也会影响血压水平。长期的压力会影响精子数量，影响生育能力。长期压力会导致睾丸激素水平下降，而睾丸激素水平对精子的产生和健康是非常重要的。缓解压力有很多方法，例如散步，冥想，听音乐等。
5、摄入足够的锌和叶酸
锌是一种重要的微量元素，对于免疫系统来说很重要，对整体健康也至关重要。在饮食中补充锌可以改善精子质量。人体所产生的精子中锌含量较高，更适合卵子受精的过程。同样，补锌剂还表明，不育男性的精子数量和运动能力显着增加，精子形态得到改善。补充硫酸锌的叶酸可以增加男性不育症患者的精子数量。
文章插图
6、戒烟
吸烟会损害男性的生殖健康，导致精子异常，精子数量变低。精子大约需要三个月才能成熟，因此男性在尝试怀孕前必须停止吸烟至少三个月，怀孕时吸烟也会增加儿童患白血病的风险。
7、戒酒
饮酒对健康危害特别大，也会影响男性的生育能力。酒精可以减少睾丸激素的产生，降低血液循环，并增加男性的雌激素水平。所有这些都可能导致睾丸激素水平降低，从而影响精子的输出。
对于想要做爸爸的男士来说，一定要确保自己拥有健康的精子，而拥有健康生活方式更容易培育理想的精子。这些习惯除了可以改善精子健康，对于整体健康也是有帮助的。请记住，想成为父亲需要付出很多精力，而这一切都是值得的。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#家庭医生超能团##健康科普排位赛#
参考资料：
1、《男性如何提高自己的生育能力》，健康小贴士， 2018-09-25
【育龄期男性最怕精子质量差？教你7个好方法，提高生育能力】2、《怎么提高男性生育能力》，莫说相公痴， 2018-04-29