我们知道 ， 肾主冬 ， 冬天里 ， 肾就是身体的顶梁柱 。 因此 ， 肾气不足者冬天很不好过 ， 即便温度能维持住 ， 也会发生腰膝酸痛、走路下肢无力、小腿和脚抽筋、排便困难、精力差不想动、性功能减退、骨头脆弱易骨折……压力之下 ， 问题总会暴露出来 。
发现问题是好事 ， 早衰的年轻人也好 ， 已衰的老年人也好 ， 都可以用传统医学里的方法去补肾 。 后天补先天 ， 正是我们养生党的用武之地 。
补肾的方法有很多 ， 吃什么 ， 做什么 ， 所谓「色声香味触法」 ， 每个小世界里都有补肾的途径 。 但这也容易让人无从下手、不了了之 。
这里简单规划出一个睡眠与外治的调整方案 ， 适合绝大多数希望改变又缺时间、难坚持的人 。
冬天里的头等大事：睡觉睡眠是一种能闭藏精气、回归平和的神奇功法 。 人之所以能进行正常的思维、情感、消化等 ， 有赖于每日练此神功不辍 。
补肾藏精 ， 首先要把睡觉作为冬天里的头等大事 ， 休闲玩乐给它让位 ， 「早卧晚起 ， 必待日光 。 」
根据经验 ， 肾的状态好坏与子时（23点到凌晨1点）是否熟睡高度相关 。 最好定个闹钟 ， 晚上9~10点铃声一响 ， 就开始进入睡前程序：
①睡前：疏通肾经、膀胱经
而按照路新宇老师的易堵穴位理论 ， 肾经和膀胱经有这样几个穴位最容易堵塞：委中穴、承山穴、昆仑穴；大钟穴、水泉穴 。
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以上穴位 ， 大多数人按上去都有痛感 ， 痛感越严重 ， 证明肾的状况越差 ， 需每日以手指关节按揉、轻敲痛处 ， 直到痛感消失 。
睡前10~20分钟 ， 适合做这件事来通经络、收心神 。 敲得腿脚微暖 ， 安然入梦 。
②睡醒：站桩补肾气
早晨醒来气升得迅猛 ， 而肾水居下 ， 导致肾气不足的人起床后下盘虚飘飘的 ， 脚像没落地 。
有这种倾向者 ， 晨起后就需要站桩10分钟以上 ， 让气沉来 。 如果没学过站桩 ， 可以单脚立地 ， 身体保持正直 ， 一只脚累了轮换另一只 。
站桩/单脚站立的时间为5~30分钟不等 ， 身体发热、腿脚变有力为止 。 能立竿见影地消除下盘虚浮感 ， 让肾气归位 。
当然 ， 除了上面说的 ， 我们还可以通过泡脚、艾灸等方式 ， 增补肾气过寒冬 。
最后说一句：合理作息、遵循自然规律生活才是最好的补肾气的方式哦~

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