在主食当中一定要适当的增加全谷物的含量 ， 饮食注意要低糖、低脂、低盐以及低嘌呤 。
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●运动建议 。 出现身体上的不适 ， 请您一定不要长时间待在家中 ， 这样只会让自己的情绪变得越来越焦躁 ， 去户外或者是健身房 ， 适当的运动运动 ， 非常的有好处 ， 可以帮助强健身体、帮助我们补钙 ， 而且在运动的过程当中呢 ， 进行社会的交际 ， 对于缓解我们的焦虑情绪也是非常重要的 。
运动的强度不用过大 ， 中等强度的有氧运动也就可以了 ， 大家可以根据自己的年龄调整自己的运动强度 ， 如何判定是中等强度的运动呢？有个很简单的办法 ， 就是大家在运动的过程当中可以非常舒适的进行交谈而且不会感觉到心慌、心悸等异常感觉 。
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游泳、慢跑、快走、骑自行车、瑜伽打、太极拳等等都是比较好的选择 。 另外很多女性朋友们 ， 随着年龄的增长也面临肌肉的减少 ， 这种情况我们称之为肌减少症 ， 适当的进行一些抗阻训练 ， 比如举哑铃 ， 比如做一些弹力带的抗阻运动 ， 对于强健骨骼 ， 对于减少肌肉的萎缩 ， 对于预防摔倒都有很重要的作用 。
●是否需要激素治疗 。 这真的是一个问题 ， 如果您的更年期症状特别的严重 ， 各种各样的更年期综合症的表现都比较明显 ， 对您造成了非常大的困扰 ， 那么建议您要咨询专业的妇科内分泌科医生 ， 决定是否需要进行激素治疗 。
●不要忘记寻求中医的帮助 。 针灸、手法治疗、中医药 ， 都是您对抗更年期综合症的选择 ， 由于谢医生不是专业的中医医生就不在这里班门弄斧了 。
总结更年期对于女性朋友们来讲绝对是一道坎儿 ， 虽然有些女性朋友们可以毫无症状的度过这一段时期 ， 但大部分的女性或多或少都会有一些异常的感受 ， 有一些可能不是很严重 ， 慢慢的就过去了 ， 但却有很多女性因为身体上各种各样的症状而表现出来情绪上的变化 ， 这完全是可以理解的 ， 但是前面已经说到了 ， 我们一定不要被情绪所控制 ， 一定要学会控制情绪 ， 要配合医生积极的去调整自己的身体 ， 调整自己的各种各样的症状 ， 该用药用药 ， 该运动运动 ， 尽量让自己的心态阳光起来 ， 不让自己处于负面的情绪当中 ， 这不仅是对自己负责 ， 也是对家人负责！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注或点个赞吧 ， 如果您或者是您家人朋友也有更年期综合症这方面的困扰 ， 请把这篇文章转发给需要的她们吧 ， 谢谢了！
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#健康科普排位赛##健康大V创造营##学问分享官#

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