午睡姿势健康排名

广东省中医院大骨科主任 林定坤 □ 主治医师 侯 宇
【午睡姿势健康排名】上班族、学生晚上入睡晚 , 午饭后必须午睡补充体力 。 但很多公司或学校没有专门的午休空间 , 人们只能趴桌上打盹 。 一觉醒来 , 身体更疲惫 , 甚至肩颈疼痛 。
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经常趴着睡 , 会对健康造成很大危害 。 1.脖子后方肌肉不能得到放松 。 趴着午睡时 , 脖子长期处于前屈体位 , 后方肌肉被拉伸 , 不能得到放松;结束午睡时 , 后方肌肉已经过度疲劳了 , 很容易导致肌肉劳损 , 产生颈部肌肉酸痛 。 2.影响颈椎的生理曲度 。 长期趴着的姿势让脊柱曲度发生改变 , 导致颈椎的生理曲度变化 , 最终可能引起颈椎问题 。 3.胃胀气 。 人在伏桌睡觉时 , 头部前倾前屈 , 会压迫食管使其变扁 。 此时进行呼吸 , 胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内 , 随着睡觉时长增加 , 胃内气体大量聚集 , 导致胃胀气 。 4.导致脖子裸露受凉 。 如果没有被子或者衣物覆盖脖子后方 , 容易导致脖子受凉 。 从中医角度讲 , 颈后肌肉不放松时气血状态差 , 抵抗外邪能力差;从西医角度讲 , 温差改变导致血管和肌肉收缩 , 可能引起颈椎病 。
办公室午睡 , 护颈要保证三原则:头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态 。 基于此 , 推荐四个正确的午休姿势 , 可根据个人情况选择 。
展开小床睡觉 。 最理想的午睡姿势 , 还是平躺在一张床上 , 枕着高度适中的枕头入睡 。 在这种姿势下 , 脊柱各部分能得到有效放松 , 也可以让脊柱处在比较稳定的位置 。 条件允许的情况下 , 可以购买轻便的折叠床放在办公场所 , 午休时展开在上面休息 , 平时收拢起来节约空间 。
在电脑椅上放下椅背午休 。 如果工位不宽敞 , 无法放下展开的折叠床 , 可以选择放下电脑椅的椅背来午休 。 注意头部要靠到电脑椅的颈枕处;如电脑椅无配备颈枕 , 需要佩戴U形枕 。
头靠墙或挡板睡觉 。 如果只有角度不可调整的普通椅子 , 那么午睡时 , 可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡 。 在这种姿势下入睡还需注意 , 让腰骶部紧靠椅子靠背 , 或者用腰垫承托腰骶部 , 避免悬空 。
垫个枕头趴着睡 。 当条件有限 , 只能趴着 , 可以购买比较高的、不易变形的枕头 , 双手自然抱着入睡 。 有条件者可用立式午睡枕 。 这样可以垫高头部 , 减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力 , 也可以减少胃胀气的风险 。 但注意 , 尽量还是不要趴着午睡 , 即便抱着抱枕 , 依然会对颈椎造成一定的伤害 。 ▲