吃的好、排的畅、睡得香，这些健康建议请收藏吃饭是人体能量的重要来源

吃饭是人体能量的重要来源，排便能帮助人体排出多余的脂肪和垃圾。睡觉是人修身养性调整状态的必经之路，然而就是这些简单的小事也困扰着很多人。
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一、睡不好。数据显示全国已有近3亿人面临着失眠的困扰，并且失眠已经不分年龄了，尤其是越来越多的年轻人，入睡时间接近夜里十二点。长期的睡眠不好带来的健康问题是非常严重的，除了会让人疲惫和焦躁，还能增加人患病的危险。
关于睡眠的几个小建议：
1. 睡前两小时冲个热水澡泡泡脚。
2. 上床的时候尽量不要在使用电子设备。
3. 如果睡眠质量不好，尽量不要喝茶、咖啡等提神的饮品。
4. 白天可以多参加一些运动，有助于晚间产生睡意。
二、吃不好。吃能补充身体的营养，但病从口入，饮食方面很多人都存在以下问题：
1. 肉类摄入偏多，蔬菜吃得太少。
2. 油盐超标。随着外出就餐，加工类食品的过多摄入过，人们食用的油和盐平均数据已经超过了国际健康饮食标准。
3. 缺乏微量元素。数据表明，我国有90%以上的成人缺少钙、锌等微量元素，这都是由于粗粮、果蔬等摄入不足所致。
关于饮食的三个小建议：
1. 日常饮食一日三餐中降低油盐的摄入量，饮食尽量保持清淡，避免重口味。
2. 饮食规律的同时，每天需要保证一斤蔬菜、半斤水果，主食的三分之一可以替换成豆类、红薯、玉米等杂粮。
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三、排便不畅，约10%的人被便秘所困扰，受久坐、饮食不当等生活习惯的影响，近年来便秘的患病率也逐渐增高，便秘不仅痛苦还能带来痔疮等问题。
改善便秘的小建议：
1.增加膳食纤维摄入，比如新鲜果蔬，粗粮等。
2. 多喝水，如果有便秘的烦恼，建议每天要喝两升左右的水。
3. 规律的运动，每天30分钟到一个小时，可以帮助肠胃蠕动。
【吃的好、排的畅、睡得香，这些健康建议请收藏】4. 早晨去卫生间，早晨肠胃的蠕动是比较活跃的，这个时候去卫生间是有助于排便的。
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