总是睡不好是怎么回事?不妨试试这5个办法,对改善睡眠很有效

很多人都希望自己拥有一觉到天亮的好睡眠 , 而生活中大多数因为存在不当的生活习惯以及身体问题 , 导致睡眠质量变差 。 在饱受睡眠问题困扰的同时 , 生活也受到影响 , 使他们焦虑 。 其实睡眠质量不好可以采取一些方法来改善 。
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睡眠不好可以采取哪些方法改善?1、消除负面情绪
如果抱有负面情绪入睡会导致心理压力过大 , 在入睡的过程中焦虑负面情绪持续存在 , 导致身体难受而没办法入睡 , 甚至会因为大脑神经兴奋导致在睡觉时做梦 , 并且没有好睡眠 。 所以要消除自己的负面情绪 , 释放身体压力 , 在入睡时保持情绪稳定才可以提高睡眠质量 。
2、适当泡脚
脚底有很多穴位 , 这些穴位和身体器官经络连接在一起 , 而在睡前适当泡脚可以促进血液循环 , 使身体的新陈代谢提高 , 特别是帮助大脑、心脏供应血液 , 从而提高心脑功能 , 帮助提高睡眠质量 。 毕竟血液循环慢 , 大脑以及心脏供血供氧量不足 , 容易有睡眠问题 。
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3、调节饮食
如果经常睡眠质量差或者存在其他睡眠问题 , 可以检查自己身体是否缺乏营养 , 缺乏维生素B、维生素a , 谷维素等物质时也会导致睡眠质量变差 , 神经功能不稳定 。 所以可以通过饮食补充所需要的营养 , 目前大多数人工作压力大 , 植物神经功能紊乱 , 神经容易有衰弱现象 , 导致睡眠跟着受影响 , 可以多摄取营养大脑神经的食物 , 帮助改善睡眠 。
4、改善睡眠环境
在一个嘈杂压抑的环境下 , 很难有好的睡眠质量 , 所以想提高睡眠质量 , 就要改善睡眠环境 , 保持睡眠环境光线暗 , 没有杂音 , 使自己在入睡时可以放松身心 , 并且完全进入睡眠状态 。
5、睡前运动
一些人因为长时间久坐而导致身体能量消耗不多 , 在不疲劳的情况下容易睡不着 , 所以在睡前一小时进行运动 , 如散步、慢跑、瑜伽等方式帮助消耗体力 , 在疲劳状态下入睡 , 睡眠质量会更好 。
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温馨提示
想要改善睡眠质量不妨尝试以上这些方法 , 但也要知道自己身体是否存在疾病导致睡眠质量差 , 如果存在疾病需采取措施治疗在进行调理 , 避免疾病存在 , 导致睡眠一直受影响 。
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参考资料:
【总是睡不好是怎么回事?不妨试试这5个办法,对改善睡眠很有效】《失眠就是睡眠障碍?5个“除障”方法 , 或能帮你睡个好觉》一点资讯2020.11.3