忙碌的工作奔波 , 不良的生活习惯 , 导致年轻人的职业病越来越多 。 有时稍微伸展一下身体 , 就能感到自己的肩膀咔啦咔啦响 。 那么这个响声是什么情况呢?
可能大家还记得我们之前跟大家讲过的膝关节弹响吧 , 确实 , 引起关节弹响的情况有很多种 , 一个膝关节就能如此花式弹响 , 那么这回跟大家讲讲另一个常见弹响关节——肩关节 。
文章插图
其实肩关节也是个喜欢花式弹响的关节 , 各种弹响层出不穷 , 常见的 , 有以下几个:
肩甲—胸壁弹响要弄清楚这个弹响 , 我们得先知道我们的胳膊并不是直接连在躯干上 , 而是连在肩胛骨上 , 然后挂在躯干上的 , 因此肩胛骨是我们上肢运动的连带装置 , 我们在进行上肢运动的时候 , 肩胛骨就会随着我们抬肩或环转 , 在我们的胸壁上进行上下回旋 。
文章插图
这个回旋本来是被设计得严丝合缝、顺滑流畅的 。 但是 , 肩胛骨表示总有猪队友想害朕 , 当配合肩胛骨活动的肌肉出现问题的时候 , 肩胛骨的活动位置出现了偏差 , 肩胛骨和胸壁的摩擦和碰撞就出现了 。
那么这个猪队友是谁呢?常见的 , 这个猪队友是菱形肌和斜方肌上束 。
文章插图
我们知道 , 菱形肌的主要作用是收紧肩胛骨 , 让肩胛骨向躯干中间靠拢 , 而斜方肌上束的作用更多的是让肩胛骨上移上回旋 。
那么如何确定我的弹响是肩甲—胸壁碰撞导致的呢?这里有一个非常简单的自我判断方法:
在我们做肩部环绕 , 肩膀发生弹响的时候 , 试着肩胛骨下沉(不耸肩)、肩胛骨内收(两边肩胛骨向中间夹) , 必要的时候可以让边上的人帮忙 , 用外力辅助 , 向下向内按住肩胛骨 , 此时如果肩部弹响有明显缓解 , 基本可以确认是上述情况 。
解决方法
发现自己有肩甲—胸壁弹响 , 不用担心 , 解决这个问题并不难 , 主要从两个方面解决:
- 加强菱形肌的力量 , 内收肩胛骨
文章插图
- 放松斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉 , 使肩胛骨下沉
文章插图
通过以上两个简单的方法 , 我们可以使肩胛骨在做肩部运动的时候尽可能回到原本正常的位置 , 缓解因肩胛骨在胸壁位置异常导致的弹响 。
肩峰撞击弹响肩峰撞击综合征 , 这也是我们之前经常强调的问题一抬手肩膀就弹响?肩峰撞击综合症的自我康复 , 本来我们的胳膊 , 也就是肱骨 , 在肩胛骨盂肱关节中有着很大的活动空间 , 但是由于肩袖肌肉的异常 , 肱骨被过度的上提、内旋 , 此时如果我们正好还处于一个“胸紧背弱”的状态下 , 圆肩、驼背会进一步减小肱骨在盂肱关节内的空间 , 当这个空间足够小的时候 , 肱骨和肩峰发生碰撞 , 会发生肩峰撞击类弹响 。
文章插图
这类弹响多还伴随一定的疼痛 , 对于这类弹响的自我评估 , 我们可以采用这个办法:
- 癌症总是悄悄到来,请注意,患上癌症的人,喝酒往往有4个共同点
- 女子背部肩部总是有血印,以为是内衣勒得,结果病情比白血病还重
- 癌症总是悄无声息?医生提醒:身体一旦出现4个异常,别大意
- 总是经常腹胀,竟然是糖尿病在捣鬼!长期腹泻和便秘也要注意啦
- 肝内有癌,肩膀告知?肩膀出现这个现象,劝你及时做个肝检查
- 口腔溃疡总是反反复复?医生:别掉以轻心,可能是4大疾病找上门
- 为什么有的人总是忍不住抖腿?快停下,可能真的是有病
- 肚子不饿,嘴巴却总是“寂寞”想吃怎么办?6个方法教你改变嘴馋
- 每天在家憋着,家里人总是闹矛盾怎么办?
- 治疗|女子“肩膀疼”保守治疗两年恶化险截肢