免疫力是人体"自带医生"简单4招,轻松激活你的免疫能力
我们都知道 , 拥有一个强大的免疫能力 , 能够帮助我们提高抗病能力 , 在面对一些病毒 , 细菌时 , 它像一个防火墙一样守护着我们 , 但是免疫系统一旦减弱 , 我们的抵抗力也会下降 , 随之而来的一些疾病也会慢慢显现 , 比如过敏 , 感冒 , 哮喘 , 肿瘤甚至癌症等等 , 所以提高身体的免疫力是至关重要的 。
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免疫力是人体"自带医生"简单5招 , 轻松激活你的免疫能力!【免疫力是人体"自带医生"简单4招,轻松激活你的免疫能力】1、保证睡眠
想要提高免疫能力 , 首先你得睡个好觉 。
睡眠是人类与生俱来的生理功能 。 在深度睡眠中 , 人体的生长激素分泌最旺盛 。 睡眠好的婴儿一般生长良好 , 不会莫名其妙地哭泣 。 睡眠不良的婴儿通常容易生病 , 胃口也不好 。 因此 , 我们建议14岁以下的儿童和年轻人晚上9:00睡觉 , 而成年人应当在11点钟入睡了 , 除了每天要保证充足的睡眠时间 , 工作、学习、娱乐、休息都要按照作息规律 , 注意日常生活 。 此外 , 如果平日睡眠时间不充足 , 建议在午睡中找补回来 , 每天中午睡30分钟即可 。
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2、良好的饮食习惯
良好的饮食习惯包括有规律的饮食、均衡的营养、饮食卫生等 。
如果你想提高免疫力 , 你必须一日三餐 。 不能随意减少膳食 , 比如一天只吃一顿饭 , 这样会导致营养缺乏 。
确保每天吃4种食物 。
这四类食物应包括谷类和蔬菜和水果、蛋白质(特别是优质蛋白质)和油脂类(包括食用油和坚果) 。 在日常饮食中至少要包括这四类食物的摄入 , 最好不要偏食 。
每周吃的食物要超过25种
每周吃25种以上的食物 , 更有利于保证营养均衡和合理搭配 。 注意饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例可以有效提高免疫力 。
比如:蛋奶 , 鱼类 , 豆制品 , 各种蔬菜水果 , 坚果等等 。
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3、坚持锻炼
运动不足是现代人的通病 。 运动对激发和提高免疫力非常有用 。 人口统计显示 , 经常锻炼的人比不锻炼的人有更好的细胞免疫功能 。 经常锻炼的人比不锻炼的人好 , 这体现在他们感冒率低 , 癌症发病率低 。 其他研究表明 , 适当的运动(即不疲劳的运动)可以降低女性患乳腺癌和男性结肠癌的风险 。
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4、 学习如何减轻压力
中青年是家庭的中流砥柱 , 承担着大部分的家庭和工作压力 。 面对如此高的压力 , 不仅会影响心态 , 还会降低免疫力 。 建议他们从以下几个方面积极调整 。
1 。 合理安排工作时间 , 合理安排休息时间 。 根据条件和个人喜好 , 可以在休息的地方放一些轻音乐和茶点 , 以便在短暂休息后不久返回工作岗位 。
2 。 每天做放松训练 。 尤其要做呼吸放松调节和肌肉放松训练 , 这样才能调节身体、呼吸和心脏 。
3 。 提高对负面情绪的理解 。 一个人处于高度紧张状态时 , 会出现一些焦虑、恐慌等负面情绪 。 我们必须知道 , 压力下的这些消极情绪是一种相对正常的反应 , 是人类的一种保护机制 。
4 。 适度释放负面情绪 。 除了正确认识消极情绪外 , 还要学会用一些积极的方法发泄情绪 。 比如 , 找个私人空间 , 开心地哭 , 把心里郁闷的情绪发泄出来 。
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