冬天为啥会膝盖发凉、疼痛？当心是关节炎信号，3个护膝法在这里( 二 ) 随着天气转凉

▲第三个动作：左脚后踢，轻轻放下后换右脚后踢。
目的：主要训练大腿前侧肌肉。
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▲第四动作：扶着桌子或墙壁，两脚踮脚尖。
目的：主要训练小腿后侧肌肉。
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提醒：以上动作可50次为一组，每天做2~3次。
4个毁膝行为不要做
1、蹲着择菜、洗衣
研究表明，人平躺着膝盖的受力为零，走路的受力是体重的1倍，而跑步会变成4倍，当人蹲下来的时候可以达到8倍。
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这也说明了为啥女性的膝关节患病概率会比男性高，平时蹲着择菜、洗衣服、擦地都有可能损害膝盖，而这些因素正是膝关节炎的“罪魁祸首” 。
建议：
蹲下来的时间不要超过10分钟，起身的时候也不要太快速，最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。
2、久坐
坐着膝盖不用受力，是不是好很多了呢？
其实，久坐也是伤害膝盖的一种方式，而且发生关节炎的概率也不小。
久坐会导致下肢血液循环减缓，关节腔滑液减少，膝关节损害加重，更容易引发关节炎。
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而且久坐还会使脂肪堆积，血管胆固醇增加，形成血栓，引发心血管脑疾病，比如脑梗、心梗、脑中风等。
建议：
在座位坐上半个小时后，可以适当起来活动下，上厕所、打水喝都可以，有效促进下肢的血液循环。
3、肥胖
临床调查显示，肥胖人群比普通人群膝盖寿命会更短。
肥胖不仅会加重肝脏、肾脏、心脏的负担，还会让膝盖超重受力，造成关节软骨磨损，刺激骨刺的生长，关节退化速度也就更快。
建议：
用体重公斤除以身高秘书平方得出的BMI数值，低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该尽快减肥。
4、经常穿高跟鞋
长期穿高跟鞋，会加重膝盖前方和内侧的受力。研究表明，穿高跟鞋行走膝盖受到的压力，相当于干一天重活受到的压力。
可想而知，高跟鞋对膝盖的伤害是有多大。
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更重要的是，鞋跟的高度又会决定膝盖承受的力量。越高的高跟鞋，膝盖承受的力量就会越大，磨损程度就会越严重。
建议：
【冬天为啥会膝盖发凉、疼痛？当心是关节炎信号，3个护膝法在这里】高跟鞋虽美，但不宜每天都穿。平时可以和平底鞋适当换着穿，让自己膝盖歇一会，也是种健康的养生方法。