调料|4个糖尿病人必须注意的饮食技巧，既可以吃好，又能够控好血糖高薪|血糖|饮食|技巧|糖尿病人|糖友|调

随着人们生活水平的不断提高，各种因饮食不当导致的疾病也接踵而至，比如糖尿病，很多2型糖尿病很大的病因都与饮食有着直接关联。而做为糖尿病患者，更需要注重控制饮食，帮助控稳住血糖，避免因长期血糖波动造成的一系列糖尿病并发症。

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很多糖友为了控好血糖，就控制食物的量，既没有吃饱，也让血糖波动很大，因而糖友需要健康的饮食。日常的饮食健康，除了控制糖分的食物外，更加重要的注重饮食搭配，均衡营养，另外也要注重好烹饪方式，以下4个糖尿病患者需要注意的饮食技巧，糖友们可以学习一下。

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1 控制食用盐的摄取量，成人每天摄入的钠含量不要超过2400毫克，大约一天的用盐量控制在6克，如果摄入盐分的量过多，容易造成血压升高，影响血糖的控制。日常选择的食材尽量选择新鲜的，烹饪食物注意控制盐分，控制在6g以内。如果加了其他的含盐分的调料，则要相应再减少食用盐的摄取。

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2 控制其他调料的摄取。对于糖友来说，烹饪食物选用的调料尽量简单，一些调料并不适合糖友大量食用，比如鸡精，黄豆酱，蚝油等，可以尝试一些蒸煮不需要放太多调料的菜式，另外，食用醋，葱姜蒜，花椒，柠檬等调料，都可以综合食物的口感。

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3 减少加工肉类的摄取。比如说火腿肠，香肠之类的加工肉类，这类食物是不能多吃的，如果食用这类食物的话，也要减少食盐的摄入，可以选择一些新鲜的肉类，避免大量食用高盐分的肉类。尽量减少在外就餐的机会，因为外面的饭菜一般比较咸，最好减少在外就餐的频次。另外，一些商业包装的食品含盐含糖量也不低，一些罐头，蜜饯零食类都要注意适量摄取。

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【 调料|4个糖尿病人必须注意的饮食技巧，既可以吃好，又能够控好血糖】4 养成查看食品标签的习惯
在日常生活中，要养成查看食品成分标签的习惯，尽量选择含糖含盐少的食品。大部分食品的包装上都会标注食物所含的热量，脂肪，含糖情况等，糖友们尽量避开高热量高糖食品。
日常生活需要做好血糖监测，做好空腹血糖，餐后血糖的按时监测，如果有发生低血糖病史的糖友，同时也做好夜间血糖监测，按时作息，保证充足的睡眠，帮助更好的控稳血糖。