在大学里咋样保持饱满的精神状态早起

想要有饱满的精力学习，饮食结构不可忽略。吃出好精力，优化你的饮食结构
在我们注重主食的饮食结构中，碳水给我们提供了60%左右的能量，但过多的碳水，不仅会导致我们容易变胖，而且还影响我们的精力。
这就要求我们控制碳水的摄入量，优化饮食结构。那么具体应该怎么吃呢？
蛋白质
关于蛋白质的作用，简单说来就一句话：没有蛋白质，就没有生命。
我们的身体，从皮肤、骨骼、肌肉和毛发，到大脑和其他内脏，再到血液、神经组织和内分泌系统，都需要蛋白质的参与。
不仅如此，从帮助免疫系统击溃外来的致病因素，到作为催化剂加速各类生化反应，都有蛋白质活跃的身影。
所以我们一定不能忽视蛋白质的摄入。
吃素不等于健康，有蛋白质才有保障。
时常有希望瘦身的朋友开始吃素，但怎么也不见体重下降，反而越吃越虚弱。
这是因为饮食中突然没有了蛋白质类食物，身体根本适应不了。而免疫细胞也是由蛋白质组成，缺少了蛋白质，免疫细胞就无法正常工作，身体还更容易生病。
其实素食中的高糖、高油的食物非常多，比如绿豆糕、凉糕都属于高糖。
我们还发现，有些素食店为了把素肉做出和肉相同的口味，总是在制作过程中放入过多的油。
所以吃素不是看上去那么简单，吃素也要讲究方法，否则不仅没有享受到吃素的好处，还把会自己折腾病了。
根据你的需要计算蛋白质摄入量。
那么，一天摄入多少蛋白质才是合适的呢？
根据各国的膳食指南和运动研究机构的研究，我们总结出如下结论：
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8～1.2g；
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量为每千克体重1.2～1.8g。
蛋白质摄入过量或缺乏都会危及到身体健康。还是拿我们的上班族男性小王来举例，他体重75kg，平时运动不太多，咱们按每千克体重1g的摄入量计算，他每天需要75g蛋白质。
那这75g应该怎么吃呢？
一个鸡蛋里大概有6g蛋白质，瘦猪肉、鸡胸肉、瘦牛肉的蛋白质含量差不多，100g里约有20g蛋白质，早上两个鸡蛋，中午、晚上有个肉菜注意要是瘦肉，红烧肉中的肥肉就不算，一天的蛋白质基本就足够了。你可以根据自己的具体情况进行增减。
摄入足够的蛋白质，不仅不容易饿，而且对提升精力和健康都有好处。接下来我们看看人体的脂肪。
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??App内查看|大一上：同学相互不熟悉，延续高中生活模式，以学习为主；
大一下：尝试各种新鲜玩意，合群，堕落；
大二上：身体原因，往返医院，精神状态极差；
大二下：异地恋，自我多愁善感；
大三上：重点学习，考级考证；
大三下、大四上：准备考研，坚持！坚持！坚持！；
大四下：考研复试，毕业。
回顾完毕，大学四年时光飕飕地就过去了。
如何保持大学四年精神饱满，不虚度光阴。以三个阶段为例，与友共勉。
大一下学期，同学相互熟悉，组团通宵上网，打游戏，出校放荡，感觉融入了大家的生活圈，打发无聊的校园生活。身体差了，学习下降了，得到了什么，虚无缥缈，徒增空虚。
人是怕寂寞的，所以，大多数人在大学里选择了合群。宿舍是放荡的源泉，合群是堕落的开始。
来大学为了什么，拓展人脉？顶多算是人缘而已，人脉那是建立在利益基础上的。大学的学习不是为了合群，而是为了学习新知，拓展思维层面。合该合的群，盲目的跟风，只是在浪费自己的青春。
学习，是特立独行的，也是孤独的，静静地阅读和思考，寻觅自己想要的。
大二上学期：由于身体原因，多次往返医院，由于钻牛角尖很严重，致使自己始终关注身体，对身体无益，而当时的我却未意识到这点。
很多人都喜欢钻牛角尖，想象自己得了某种疾病，通过书籍或网络去阅读此类疾病的症状，一旦得知某些症状与自己相符时，就深信自己患上了这种疾病，结果，如此小病被自己无限放大，这样的臆想影响了自己的情绪，阻碍了身体的恢复。
此情况适用于多症状，我不行、我胆小、我没别人厉害、我很压抑郁闷、我觉得我生病了……对自己贴各类的标签，各种消极的暗示，然后在精神上认同他，背上沉重的心理负担。
记住，对内，不要习惯性给自己贴上消极的标签，对外，不要把每一件小事、每一句偶然听到的话，甚至在媒体或网络上读到或听到的内容自我化，寻找它们的潜台词完全是浪费时间。
大三下学期、大四上学期：找到考研目标，为之奋斗一年。
如果某个目标需要的时间战线很长，仅靠起初的兴奋和高昂的斗志是难以为继的。大学里很多人都考研，以此为例：
考研讲究的是目标，努力，时间，情绪等方面的配合。合理规划每月、每周、每天时间，制定阶段性学习计划，保持乐观稳定的心情，坚持执行，追求自律习惯的考研生活。
（如下链接为研究生时的自律生活，考研阶段虽不至如此，但基本的目标管理、时间管理、情绪管理和执行力精髓不变：高度自律是一种什么样的体验？-小秃子的回答-）
记住，任何没有计划的学习，都只是让自己假装忙碌而已；任何没有认真的努力，都只是看起来很努力；任何没有目标的奋斗，都只是自己骗自己。
考研初期最好找一研友，相互督促，相互交流，共同走下去。期间可能遇到的最大问题便是情绪低落或学习效率不高，不要自我懊恼和消极暗示。和研友交流心得、根据自我状态合理调整阶段目标、有约束性和计划性的休息放松、跑跑步放空自我，缓解学习的压力。亦不要受到周边同学无所事事或找工作的干扰，你不是为了合群，你有自己坚定的目标。加油，坚持，相信自己会有很好的结果。（下图为自己当时考研时的日志，估计有不少人也会遇到，叁照前面的方法调整自我。）

纪·哈·纪伯伦曾说过：
你无法同时拥有青春和关于青春的知识，因为青春忙于生计，没有余暇去求知；而知识忙于寻求自我，无法享受生活。大学，便是追求知识的阶段，以饱满的精神状态追求，即便无法享受生活，带给你的也是无尽的蕴藏。

■(文末有彩蛋啊~)
我在大学四年，坚持了1,000天以上的英语早读，哪怕是放假在家，也常常早读。与此同时，我也坚持了1,000天以上的长跑，即便在家里休息，照样在小区跑圈。
时间是2008-2012年，那时马拉松没有现在这么火热。
一、早起惠一天
只要能早起读英语，整一天的内心都是赚到的状态（实惠）。
每天早上，我跑到学校附近的小树林里面，读背大概半小时的英语，然后去吃早餐，接着该上课上课，该泡图书馆泡图书馆。
读英语的材料，我每天晚上自习的时候会把次日要读背的文章查好单词意思，写好音标，而文章内容看不懂没关系，不用去管。
次日一早，以句为单位，反反复复读，读到闭上眼睛也能复述，基本上句子的意思就搞懂了。
每周一至五读背新的文章，周末复习这周学过的和以前学过的文章。
二、跑出个未来
从小我就体弱多病，中学开始跑步锻炼，越跑身体状态越好。
从高一坚持跑到高三，在高三的校运会1500m比赛中拿到了金牌。
到了大学也是如此，每天坚持跑步，身体状态好起来了，精神状态自然相应提高。
当自己充满活力的时候，自信飞扬。
三、授人以渔，也给你烤条鱼
道理讲再多也没什么用，归根结底还是需要行动。我们往往学得太少，却又想得太多。上进的学生都会有这样的焦虑，很正常，别让焦虑影响自己即可。
现在市面上授人以渔的老师们很多，大家可以多多学习，加以参考，在这里，我给大家做份烤鱼，把我的早读材料分享给各位。希望大家喜欢。
这是我的早读材料，是我花了数年时间精心编辑的《新概念英语3》的课文。原文版权是外研社的。之前在关于英语语法的问题下介绍过给知友，得到的反馈较为积极，我觉得如果你正身处大学，完全可以培养早读的习惯，把这份资料的60篇英语短文啃下来。如果你这一生花在学习英语的时间是一定的，那么使用的材料应该会显著影响你的英语水平。
大家无需注册，直接点击即可免费下载。这是我通过印象笔记创建的公开链接。本人没有微信公众号。如果觉得有帮助，麻烦分享给有需要的同学。本人反对知识产权，欢迎随意转发。
点击下面链接进入下载界面，其中的pdf即为资料。如果手机打不开，建议尝试使用电脑。
应景新概念英语3

■和题主的表弟一样，很多高考生在高考结束以后，往往会马上进入到一种“放纵”“堕落”的生活状态。这种行为的背后往往是一种补偿心理，想要把高三高压紧张的日常中失去的生活乐趣全部一口气补回来。
然而不可否认的一个事实就是，在“进入大学”这样一个人生节点上，很多青少年都会收起暑假中“庆典式狂欢”，抱着良好的初衷和抱负入校、迫不及待想要正确开启全新的生活模式。

不过，很多大一新生在翻开大学这一章人生新篇时，往往对学业都很有激情与活力、对新的生活充满美好憧憬。但随着时间推移就只空留当初的决心，却丧失了学习的活力，该宅宅，该虚度虚度。比如，每次开学前两周都买一沓英语资料，可到四六级考试前两天都没翻过几次；和同学约好打卡自习，可都坚持不超过两个星期。
最终一些大学生变成“积极废人”——明明在精神上很想要努力，却总是在行动上像一条“咸鱼”。而这样“高涨的精神状态”和“低迷的行动能力”形成大学生们内在的认知矛盾，更为他们的心理健康带来隐患。
饱满的精神状态永远都不是单独存在的。要保有精神头，必须被相匹配的行动力所推动。今天我们就想和大家聊聊饱满精神状态的真正推动力：行动力。

什么是行动力
针对回答开头描述的情况，我们想先给大家澄清一个观念，那就是：规划≠行动。我和很多人一样，曾经以为学习只是一个意愿问题——只要我想，我就能学好。后来我才发现，这是一个完全错误的想法。
行动力的本质，是由多种心理能力复合发挥作用所产生的一种“结果”，绝不是一个想一想就能提升的东西。

有行动力的表现可以被描述为以下5点：

1.个体有能力成功发起一个行动。从计划到行动，是极为遥远的一步，也是首先把人区分出了优秀程度的重要分界线。“积极废人”们，往往是从第一个表现就输了。

2.行动以目标为导向像之前提到的，有很多学生喜欢在开学前买一大堆的学习资料，给自己一个“我买下了这些资料，总有一天会一口气读完它们”的错觉和心理安慰。
我见到过最严重的案例是过去的一个来访，ta曾十多年里，每天废寝忘食地抄写习题册的答案、以及大量听课。但是不能接受自己做任何一道题目（因为无法接受下笔有错）。显而易见，ta的学习遇到了极大的困难。
如果不想让行动力变成“感动自己的努力”，你需要确认你的行动是否真的能够让你接近你的目标。

3.个体的行动能够坚定推进到原定行动的结束时点。半途而废是一种极为常见的行动力不足。
不妨想想看，为什么自己的GRE词汇永远停留在单词abandon呢？

4.整个行动完成后能够较大程度实现最初设立的行动目标。草草收尾，也不是有行动力的表现（并不是努力哦），只有在行动的早期和晚期，都以同样坚定的意志，贯彻着（至少是差距不大）的标准，才是有行动力的表现。

5.在行动的过程中，个体有能力引导行动的方向，即时评估、修正。个体为了达到目标，付出的行动越少，说明行动力越高。这就需要它们在过程中及时评估阶段性结果，并及时作出修正。

如何保持行动力
1.找到内在-正向的动机很多人成功只是因为保持了比其他人更持久和强烈的动机。而如果你希望自己能够长期拥有行动力，你需要找到内在-正向的动机，即发自内心的、鼓励我们做出积极行为的动机。它往往能够给我们带来内心的成就感、价值感，使我们完成和巩固整个行为改变的过程。

2.提高“自我代理水平”自我代理的感觉，指的是一个人在多大程度上，感觉到自身就是行使各项功能的主体。即便被迫接受的任务取得了很好的成绩，也不容易让人有价值感。
所以，你需要意识到自己的学习生活由自己掌控，而不是觉得有人在“逼迫”自己学习。

3.通过不断的行动习得“目标导向行为的一系列相关技术”行动力还涉及到一系列技术。比如多线程管理、目标拆解与阶段性评估等。
如果行动的过程中不擅长这些行动技术，很容易因为投入之后一下子看不到任何产出，耗竭动机，半途而废。
期末复习怎么组织开展？手上的学习和社团工作的优先级如何排序？不断在实践中摸索、学习、实践，技术水平的提升也会提高行动力。

4.形成对自身“正面激励”的条件训练前面3个因素，都不能单一地对提升行动力发挥影响力。一个人能否在长时间里拥有不断提升的行动力，在于ta有没有形成关于行动力的正向循环（动机水平激发你进行挑战→成功完成挑战并获得正面回馈→加强下一次挑战的动机并选择接受更难的挑战→执行的过程中进一步提升自己的行动技术并获得更多的正面回馈）。