学习咋样进入若无旁人的状态( 六 ) 这应该是我在

冥想的实施也同样非常简单。
姿势：
刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。
不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。
也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。
然后闭上眼睛。

呼吸：
首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。
只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。
然后呼气、吸气——一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。
相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。
这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。
最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒
冥想讲完了，接着就是反思。

2、反思
反思是减少精神熵最有效的方式。
吾日三省吾身，这不应是圣人才有的习惯。
通过反思每天的得与失，你能清晰自己的努力路径。
反思能让自我处在清醒的认知当中，而不是浑浑噩噩的过完一天又一天。没有目标、没有学习和工作的标准。今天收获了什么、一年后我要成为什么，心里都没有计划。
反思还能帮助你找到扰乱心神的源头。如果你在生气的时候开始反思，甚至能够跳出自己的身体，思考生气的根源。从而控制自己变得冷静下来。
反思久了，你会变得越来越好。脑子越来越清晰。
每天用下班或者放学的路程用来反思，真的能够让你明白很多东西。
一个别人的微小举动、一个你应该坚持的道路、一个你可以翻身的机会，都有可能通过反思抓住。
思考，真的很有用。

如果你通过这两个方法降低了精神熵。
那么我来说说如何把注意力聚焦成一个点：想要控制好注意力首先需要了解它。

1.注意力有限度
每天早上6点钟起床，你的注意力就刷新了。
每人每天的注意力额度是不同的，
癌症晚期的病人每天可能只有20点。
正常人有100点。
身体素质非常好的人能有120点。
这就是为什么我每天都跑步的原因。
每天跑步30分钟，我能够得到的反而更多。

你肯定体验过玩一天王者荣耀的那种感觉，眼睛拿开的时候整个人的空空的，视线模糊。
这就是注意力消耗光了的表现。在注意力消耗殆尽的时候学习，效果肯定好不了。
所以最好把学习、和动脑的时间放到早上来进行。
歌白之前也曾经起床就开始王者，打一上午游戏，下午学习。那样的学习效果别提多差了……后来一本书拯救了我，就是《睡眠革命》。看完之后我转变了策略，我用早睡倒逼早起。早起之后立马开始学习。并且掌握了周期睡眠，中午也进行合理的午休。因为非常专注，学习成绩提的嗖嗖的。

2.减少注意力的损耗，防止自己与不重要的事情作斗争
在坐下来学习刚开始的时候，如果有人发微信想要跟你开黑，你怎么办？
开黑去，今天一天你别想学习了。
即便你选择拒绝朋友，静下心来学习。
你光做拒绝朋友这个决策的时候，就消耗了很多意志力。
这就是我们说的不重要的损耗。
你在拒绝游戏之后，还会浪费11分钟，才能把注意力拉回于书本。
我们的注意力转移出去，再转移回来，是有成本的。

最好的办法是把一切干扰统统远离。
手机、平板、娱乐的书籍这些东西全部清出你的视线。手机记得静音。
真正与书本做到独处。

3.强迫自己集中注意力，消耗的注意力反而更多
我们人在做一切自律和自我控制行为的时候，都会消耗意志力。
强迫自己读书消耗的注意力，比读书消耗的注意力还要多。
如果面前有一本书你必须读完，比起强迫自己。更好的方法是相信自己。
“别人都可以读完，为什么我不可以？”把自己争强好胜的心态拿出来。
我当时能够快速提分，就是因为想要冲三等功。就是认为自己可以。
为了进互联网行业做准备时，歌白也是坚信自己适合这个行业。一联想到高大上的互联网公司，逗比的同事、吃不完的免费零食我全身都充满了干劲。
总之一句话，相信自己！

4.调整信道数量
一件事情占用你的信道越多，你可能就会越专注。
看电影用了视觉和听觉。因为眼前都被画面和声音填满，自然脑袋中装不下其他东西专心看电影。
打游戏占用了视觉听觉触觉，那就更专注了。打一天游戏跟打一局游戏的感觉差不多。时间嗖的一下就过去了。
比如看书这件事，能不能占用多个信道呢？
看书用手指引导眼睛去看，这就动用了触觉。
一边用手指引导，一边戴上耳机听海浪一边看书，这就动用了视觉、听觉、和触觉。

你的注意力很自然的就集中了。
另外歌白还要推荐一下我曾经上过的哈佛学习力课程，对我帮助很大。非常有信息量。刷新了关于学习错误的认知。让我的学习效率提升好几倍。
我自己听这套课程听了大概5遍的样子。方法真的很实用。还有哈佛的心智训练课程。我都可以分享给你，如果你也需要关注公众号【歌白说】我会把我现在所有的干货统统给你。
营销平台二、、T-Thelearningenvironment，学习环境
学习的环境有多重要？
挑好了，成为学霸。
挑不好，期末挂科。
一开始学习……
你爸们开始在家里蹦迪。你妈开始叫你吃饭、吃小西红柿。你弟弟妹妹开始跑到你身后看你干什么。楼上楼下的邻居总是在你翻开书本的那一刻开始打电钻钻墙。在你背书的时候，总有隐隐约约的声音传来，你仔细一听好像是：“TMD一SB逼不会点塔,艹”全世界都跟你学习过不去。

学习环境最优质的地方就是图书馆。
当你身边都是学习的人，自己慢慢的也会潜移默化的被影响。
所以我们的学习环境建设也要一比一的模仿图！书！馆！
1.光线
光线充足，日光太耀眼，可以用台灯。
比如正在答题的我，现在的光线就很合适。

2.声音
声音特别重要。
楼上楼下有装修的，根本没有办法读书。声音可以通过降噪耳机来控制。
但如果超过一个极限的时候，就只能换地方了。星巴克、咖啡馆、安静的室外，都是很好的场所。
我自己喜欢听网易云上的白噪音，喜欢用的耳机是WH-1000XM3。

索尼大法好！

3、桌面
桌子上不要摆太多的东西，所有与读书无关的物品，都清出视线当中。
像手机这种致命的毒瘤就更不用多说啦哈哈，平板、电脑、玩具、psp，这些东西都是我们的敌人。

三、C-Calmstateofmind，平静心态
你TM了个XKJDFJ，
艹X他就是个XX。
如此一番对骂，我相信没有谁能平平淡淡就是真。

激动的心情对学习来说，就是一边上着电刑，一边织着十字绣。

别说学习了，你恨不得像手撕鬼子一样撕了那个SB.

保持平静的心态在学习的过程中非常重要，心态决定了脑部供血的多与少。
这是我在《人类简史》这本书学到的理论。
人类在成为生物链最高层次之前，面对的是野外的熊、老虎、狮子、豹子、河马、鳄鱼这种猛兽。
人类除了智力和团队作战值得骄傲，在身体素质方面远远赶不上那些怪物。
为了生存，我们需要吃肉，人类见到猛兽就需要战斗。
战斗需要充沛的血液循环和氧气。
慢慢的，战斗的祖先让我们进化成了：只要肾上腺素分泌，身体血液的调配会优先供给四肢。以便于战斗，而留给大脑的供给血液就会变少。
所以人类在生气、恐惧、紧张等负面状态下，智商跟一只冰川猴子没有任何区别。

现如今我们没有那么激烈的冲突，但生气、恐惧、紧张这些心态还是会影响血液的供给。
想要长期的平复心态我觉得真挺难得，我曾经在工作时与上司发生了冲突，我现在一想起来还想撕了他。-。-
但快速平复心情不难，你可以通过一些方法来达到。
比如100米冲刺，冲完累的跟狗一样……比如看个喜剧电影……，但最好最快速的方法还是冥想，强制控制注意力在呼吸上，不准自己再想不愉快的事情。
另外冥想不需要挤时间，烧水等水开可以冥想。炒菜的靠时间的时候可以冥想，坐车的时候可以冥想。任何姿势任何地点都可以。
冥想就是闭上眼睛呼吸，只要控制注意力就可以了，没有那么多的要求。

希望大家每天都能开开心心的，我为什么配这么多表情包，就是心疼你。让你乐呵乐呵。
在学习的同时，也不能忘记读书。读课外书。课外书读的多了才能形成自己的世界观。面对时间上复杂的情况，才能保持一颗清醒的头脑。都说选择比努力要重要。我认为多读书才能让我们做出正确的决定。
阅读是一个积少成多的事情，通过大量的阅读你会发现自己的视野、格局都在慢慢扩大。
歌白每天都会阅读书籍，我通过读书戒了烟、换个更好的工作、还学会了理财。身边的朋友有不懂的问题都会优先想到我。如果你也想要养成阅读的习惯，可以关注我的公众号「歌白说」，我从我曾经阅读过的书库里挑选了对我帮助最大的150本书，还有1篇1小时读1本书的高效阅读方法一起分享给你~
营销平台四、O-Outofthebody，满分身体
身体决定了注意力的额度高低。
癌症晚期的病人每天可能只有20点。
正常人有100点。
身体素质非常好的人能有120点。

想要一个满分的身体，就需要跟坏坏的习惯做斗争。

1.从吃这个角度。
个人最推荐的是DASH饮食。

DASH饮食对于预防高血压、骨质疏松、癌症、心脏病、和糖尿病等风险，也同样相当有好处果。
DASH饮食需要的吃东西有：
蔬菜水果五谷杂粮奶类（尤其推荐低脂、脱脂）蛋白含量高的瘦肉、鱼肉坚果、种子适量油脂这一套饮食能够保证我们的战力输出始终稳定。而不是剧烈波动。
很多职场人士30多岁开始，天天用咖啡、高糖饮料、汉堡鸡翅来让自己精力恢复。
其实真的是下下策。
油炸的东西，就像是妖艳的贱货。
我们的精力涨涨的特别快，嗖的一下精力充沛。
但走走的也快，就像一夜情一样，1.2个小时就撤了，留下了只有无精打采的我们。
并且这种食物吃多了，肚子上的肉肉很多。运动要是跟不上，每天起床就是困的。一整天都是困的。
学习是不可能学的。

所以饮食的健康在短期内就能感觉出来，多吃蔬菜、坚果、瘦肉等合理搭配，配上水果。这些东西能够稳定的让我们学习。长期来看，你的精力值稳定发挥、学习也进入正向循环。一切都变得越来越好。

2.一定要结合运动
运动这个东西简直是神器。
可以这么说，运动只要坚持，可以360度无死角的提高你的生活质量。
运动的原理是超额恢复。
因为人体有超额恢复的机制，我们才能通过运动增加注意力总值。
拥有远超别人的精力，你想想，同样的做一件事情。别人做完非常的劳累。你做完感觉一般啊，一点都不累啊。多气人。
不仅这些，运动还奖赏给我们一些其他的奖励。
运动中途，身体会分泌让我们愉悦的物质，这种物质可以抵抗抑郁，让你感觉很好。
我推荐每个人尝试不同的运动方式、找到一项喜欢的运动坚持，真是事半功倍。
我只喜欢跑步……