学习咋样进入若无旁人的状态( 三 ) 这应该是我在

相信你通过4W法则，已经很清楚自己在这个问题上的根源在哪儿了。
接下来，我推荐ESR法则，帮助你高效进入旁若无人的学习状态。
后面还有满满的学习干货，记得点赞+收藏后继续阅读，防止走丢，你的赞是我认真分享的最大动力~
ESR法则
1）E，emotionalpurpose感性目的
2）S，short-stepprinciple小步子原则
3）R，rationalmeasures理性手段

1）Emotionalpurpose通过感性目的，发挥「感性自我」的巨大潜力

你需要将自己心中最想要的那个东西以一种具象化的形式展现在你的日常生活中，让你的「感性自我」为你的专注学习提供源动力。
举个栗子。
我当年跨专业考研的时候，为了激励自己，将目标大学的大门照片打印出来，粘在我的笔记本首页上。这样每次我懈怠的时候、想要放弃的时候，都会打开笔记本来看看这张照片，想象自己成功跨考后不一样的校园生活，瞬间就会充满了动力。所以，你也可以用类似的方式，将你的目标通过一句话、一张照片、一张明信片的形式展示给自己，并放在自己经常可以看到的地方。

2）short-stepprinciple，小步子原则

小步子原则是一种美国心理学家斯金纳提出的编写程序化教材的主要原则。将学生的学习目标分解为具有逻辑联系的许多「小步子」，由完成一系列「小步子」达到实现终极目标。「小步子」的目的在于控制学生的学习过程，让他们及时作出反馈，以降低错误率。——林崇德．心理学大辞典（下卷）将小步子原则具体应用到专注学习中，如何去做呢？
我建议你从一个简单的小任务开始，逐渐增加任务量与任务难度，培养自己专注学习的习惯。
如果你认为自己无法做到旁若无人地学习哪怕是10分钟，不要气馁，因为10分钟的确太长，但你可以从专注学习3分钟开始练起。
打开手机定时器，倒计时3分钟，关上手机，打开书本开始学习。
在这3分钟内，不论发生什么，不论多想玩儿手机，不论多么心烦气躁，都不要中止学习。
努力专注于面前的书本，直到计时器响起（或震动）。
如果在这3分钟内，你扔下学习资料跑去干别的，这次练习作废，需要重来，直到你可以轻松专注3分钟。
当你成功做到了专注学习3分钟后，你可以开始下一阶段的练习——专注学习5分钟。
当你成功做到了专注学习5分钟后，你可以开始再下一阶段的练习——专注学习8分钟。
……
每当你顺利完成了当前阶段的练习后，就适当延长你下一阶段的练习时间。
具体延长多久，根据你自己的情况来定。
等练到你可以轻松做到旁若无人地学习1小时左右时，这个练习就可以停下来了。

请注意，这一方法的实践需要遵从3点原则——中止作废、即时奖励和延迟满足。

什么是中止作废？
在当前阶段的练习过程中，你由于各种原因提前结束了练习，那么这次练习作废。下次练习还是原来的时长，直到你顺利完成才可以递增练习时长。

什么是即时奖励？
在你完成每一个阶段的练习后，记得主动地奖励自己。
即时奖励是为了给你在枯燥的练习中以正向的反馈，既能缓解心情，还可以保证持续的动力。
我在每次完成一个小目标后，都会从自己的淘宝购物车中挑一件下单，那种心情真是不要太好。
什么是延迟满足？
在专注练习的过程中，你可能会有很想玩儿手机、和人聊天或者走神发呆的时候。
当你察觉到自己的这种想法时，需要说服自己延迟满足玩儿手机、聊天和走神的需求，延迟到自己完成当前的练习之后。
随着多次练习的进行，你逐渐会发现，那些你可以延迟满足的需求其实并不重要，有些甚至慢慢地不会在你专注学习的时候跳出来烦你了。

3）rationalmeasures，充分利用理性自我培养良好的学习习惯
这一部分，我想和你分享2个帮助你做到旁若无人地学习的辅助方法。

①充分利用环境对你的影响力

▼学习就要去自习教室或者图书馆。永远不要有在宿舍也能学习这种天真的想法。
如果你的周围全是低头翻书的同学，背着书包的你一定会尽快找个位置坐下来开始学习。
如果你坐下来后总想抱着手机不撒手，我建议你认认真真按照前面的4W发展把自己分析一遍，不要告诉我你跑到图书馆来就是为了玩儿手机。
▼因为疫情的关系，很多同学需要在家上网课、做课题，没有机会去图书馆或自习室，怎么办？
我建议你在卧室或书房，塑造一个学习区，在这个区域不干别的，就只看书学习听课。
如何塑造学习区？
将一切与学习有关的东西，都放在这片区域中，同时在桌子上、墙上贴一些激励自己的话，提醒自己这是你努力学习的地方。
每次需要学习听课时，都来这片区域，想刷剧打游戏的时候，就去其他地方。
时间长了，你就会形成一种在学习区专心学习的习惯。
每次需要学习时，只要进入学习区，就会很容易进入状态。

②劳逸结合+运动健脑

注意力和意志力一样，都是会被消耗的，所以要通过休息、娱乐来让专注学习消耗掉的注意力一点一点儿地恢复到较高的水平。
除此以外，强烈推荐每周运动三到四次，每次运动三十分钟以上，有氧运动为主。
因为长期运动会改变你的大脑，让你拥有更好的专注力、记忆力、反应力等等。
神经科学家WendySuzuki温蒂·铃木在2017年发表过一场名为「运动改变你大脑」的TED演讲。

在演讲中，她分享了有关运动改变大脑的三个结论。
第一，运动对你的大脑有立即的效应。你每做一次运动，都会立即增加神经传递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素。所以在你运动之后马上就可以感到心情变好、注意力更集中。
第二，运动之所以可以改善你的专注力，是因为长期的运动会增加你大脑海马体的容量。
第三，运动会对大脑产生保护效应，降低因神经退化导致正常认知退化发生的概率。
所有的这些运动给大脑带来的好处，并不需要你每天都运动1、2个小时，只需要你每周运动三到四次，每次运动三十分钟就行。
你想啊，只要每周抽几天运动30分钟，就可以给你的大脑带来积极的、永久的改变，让你记忆力更好、注意力更集中、反应能力更快、理解能力更强，这样的好事何乐而不为呢？？？
至于睡眠、饮食这些老生常谈的内容，我就没必要再去啰嗦了，充分的睡眠时间和健康的饮食，这谁都知道，我也就不浪费你时间了。
最后总结下上面的内容：

分享一段我很喜欢的台词：

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■我们每个人不可能都拥有一个很隔音的小房间，也不会有很良好的学习环境，对于噪音打扰等我们很多时候都没有办法，就像我爸说我听不了风吹草动，状态很容易被打乱，所以我花了很多时间来总结我怎样进入学习状态并且不被打扰。
道理也懂，但就是控制不了怎么办？
道理我就不多说了。
直接给你一个好方法拿出手机连续输入错密码5次以上。
你的手机就会出现这个页面，你想控制自己多久不玩手机你就根据时间套餐选择就好了，手机才是最大的敌人。

首先，我得自己想学习
1.朋友约我打游戏而我确实想打游戏，我不会说带着想打游戏的状态去学习，事倍功半而且还会让我对学习产生厌恶，觉得是学习占用了我打游戏的时间，其他也可以代入进来，比如出去玩，吃东西，爸妈叫做事等，解决完所有的事在想着我是不是想学习了？

其次，我得能学习
2.如果我现在在家里，我想学习我随时随地能拿起来一本书，一册习题，但是如果我因为一些事在外面呢？
其实这个跟第一条差不多，关键还是我想不想学习，如果我在外面想学习，我推荐大家学习英语，既不烧脑又方便，现在很多单词打卡app，我也和几个朋友一起约着每日打卡，我觉得有朋友一起进步真的很幸福。

然后，我怎么学习？
拿着一本书看吗？
一丶定时学习
我们每个人生物钟都会有所不同，有的人清晨起来记忆力最好头脑最清醒，这个时候是记忆力最好的时间，有的人是晚上睡觉之前，无论是哪个时间段，给自己定个小目标，百词斩打卡呗，就需要一个脑子和一部手机，给自己指定个计划，把计划养成习惯，很难，也是必经之路。

二丶调整状态
古有头悬梁锥刺股，现在那么多提神的咖啡你都不会利用吗，你打瞌睡不一定是因为你对学习没兴趣，还有可能是因为你有惰性，你的身体状况不支持你学习的精力，我就推荐大家试试咖啡，咖啡对人体器官有刺激作用，能使人体产生应激反应，人就会比较精神，想要学习又总是没精神的朋友们可以试试黑咖啡。

三丶学习环境
舒适的学习环境是很重要的，记得我们分班的时候，最开始的几个星期，全班都在努力学习，那个时候学习成绩也是疯涨，在大家都在学习的时候你在玩，那个时候才是最能看出差距的时候，玩着玩着其实自己都有种负罪感，所以我觉得最好是和好朋友们一起相约学习，而且对于我来说音乐会让我有一些学习的感觉，比如说搜索歌单，不论是学习还是跑步还是干什么都有专属歌单，而且都很好听，很符合情境，可以试试。

四丶手机最好拿开，电脑也是，非要查询资料的就算了，玩具拿开，头发扎起来，水接好，肚子不饿，脸不干不油，穿的舒服，还有平时的时候吃的东西不能放在书上，除了读书用书，其他的事都不要用书，对书本保持尊重，对学习保持尊重这是比较重要的。
多看看课外书，不是小说，是一些很有哲理的书，比如说关于人际关系，或者是沟通交流之类的，不仅会提起兴趣，而且会保持绝对的专注感，记住这种感觉，有一次就会有第二次，在你的生命中一定会有一个阶段非常渴望读书，非常渴望知识，我希望是青春时间段的你，而不是垂暮之年的你。
也可以去坚持学学英语能有快速提升立即反馈这样才能坚持。

■1
前段时间比较火的一个词，叫心流状态。
看这词久了，我就搜了一下是什么意思：
是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。在此状态时，不愿意被打扰，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时，会有高度的兴奋及充实感。换句话说，也是一种旁若无人的状态。
然后我发现，也，我日常能保持一两个小时的心流状态也。
就是每天的此时，写文的时间。
先说说体验吧。
就是在一种高度兴奋却又保持平静的状态。
一颗兴奋的头脑和一个激情的灵魂，放在了一个稳稳的躯体里。
我写文的时间，可以是任何时间，任何地点。
吵闹的咖啡店、停在路边的电单车上、人声鼎沸随时翻台的小吃店，以及其他任何一个地方。
我不会受到其他任何人的干扰，也不会担心别人对我的眼光，估计其他人看到我的气场，也绝对不会想来打扰我。
当然，有时候会有人在这个时间和我说话，我会懵逼三秒看着对方反应不过来。
假如说的是重要的工作事宜，我会迅速反馈一下，如果是聊闲天，会瞬间引爆我内心的小火山。
这个状态，应该可以说成是心流状态了吧。
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旁若无人的状态应该是主动的。在心流状态的定义里，也说到，艺术创造的过程中，更容易获得这种状态。