学习咋样进入若无旁人的状态( 五 ) 这应该是我在

现在你检索一下，你各自在一二三四手信息里花费了多少时间？其实如果你能有英语四级水平，配合谷歌翻译，基本上1小时就能读完那篇一手信息的论文，4小时读完《刻意练习》或者《异类》，不过显然后者含金量更少，但阅读奖赏更高。但是大部人会被忽悠进入第四手信息流，搞不好还真的盲目去实践，花去了100小时。
这里不是贬低第三、四手知识，三四手知识有它的优点，受众面大，传播效率很高，门槛不高，是大众有机会发现源头的重要手段。重点是你作为学习者的追求，你喝到了第三四手知识，是否有向源头走近的追求？还是一直在这里继续舒服的猛灌？
你应该刻意辨析一二三四手知识，你需要找到更多更好的产出一二手信息的资源。一般来说，下面这些内容是好知识的概率更高：
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■不知道大家有没有这样的感觉？
打开书柜找资料，却忘记要找什么。
明明非常想快点静下心来学习，知识却不入脑，总是想别的。
边收衣服边打电话并不影响我同时做这些事情，但是无法让我边听课边写作业。
……

这些事情都跟专注力有关！学习想要进入若无旁人的状态，就必须要提高自己的专注力！

全文梗概如图解释一下为什么会发生那种情况：1.我们能够注意的目标数量是有限的。
根据弗吉尼亚大学心理学教授蒂莫西·D.威尔逊的估计，我们的大脑每秒钟可以从感觉经验中接收到1100万比特的信息。
但在这1100万比特信息中，我们的大脑每次可以有意识地处理和关注多少信息呢？只有40比特。不是400万，也不是4万，而是40比特！
因此，当我们注意力过载时，我们无法接受更多信息～

2.即使有注意目标，我们的短时记忆只能保存少量的信息。
面对杂乱的信息，我们最多只能存储7条。

3.如果任务是不相关的，我们的注意力空间可以处理更多的信息。
收衣物利用的是运动感觉和视觉，而打电话利用的是听觉。我们使用大脑的不同区域处理这些活动，因此，它们不会争夺同一脑力资源。
当然，注意力空间存在一个临界点——做太多的习惯性任务，注意力空间就会过载。

4.我们无法用习惯性完成的方式来做耗费脑力的事情
因为它们占用的注意力空间是很大的
当我们听课时，我们要思考老师讲的内容；而我们写作业的话，就需要思考题目的解答。
要做好这些任务，就需要我们主动地进行信息处理。
如果我们边写作业边听课，要不就是打断题目的思考，要不就是只听到老师说“听明白了吗？”

那究竟要如何提升专注力呢？1.要进入高度专注模式，就必须做到意图先于注意力
每天一开始，就选定你当天要完成最重要的事情。（这样可以不要让你把杂事干完后，没心情干正事！）

2.在学习过程中时刻记录让你分心的事物
分心的事物可以是：需要跟进的事情、不能忘记的任务、新的想法等等
同时特别推荐大家：留意自己下意识掏出手机！
是什么促使你去拿手机？是想在完成困难的任务后奖励自己？还是想逃避枯燥的作业？还是想查一下单词意思？……
记下你习惯性掏出手机的次数、使用手机动机和时长。特别关注：为了完成使用手机的任务中是否分心干了别的事（比如顺手刷了一下微博……）

3.如果你发现自己的专注力正在减弱，请停下来，做一些不费脑力的事
比如，听听音乐、吃个水果、上个厕所……
这样可以清除注意力残留，有效地为注意力重新“充电”。
然后，你就要带着清醒的大脑继续专注地学习了！

4.如果任务实在是枯燥，可以放音乐
音乐只会占用一部分注意力空间。如果你播的是熟悉的、简单的、比较安静的音乐，那么它所占用的注意力空间会更少。
只要是不带有强烈节奏感或者刺激性音效的音乐，都能够提升你的专注力
那些轻缓、柔和且低音量的音乐能够在你看书、工作时，充当一个遮蔽器的效果，让听觉注意维持在较低的注意力资源上，从而能够将更多注意力资源集中在当下的看书、工作上，同时能够防止外界声音影响自己。

5.有一种训练的效果不断被研究并被证实可以增加学习记忆容量，这种训练就是——冥想。
我平常主要是练习呼吸冥想，专注的是呼吸细节：起伏深度、温度、最明显的身体部位、吸气和呼气如何转换等。
每次走神后再回到呼吸的细节上，你都在提升自己大脑的“执行功能”，这样可以使你对自己的注意力拥有更多控制力。最终，你可以专注更长时间，你的大脑不容易走神，你的学习更有目的性。

补充一些小tips：1.只要不是太晚，可以考虑喝一杯咖啡或茶
咖啡因需要8～14个小时才会从身体系统中代谢掉

2.思维不集中时，阅读速度会变慢
眼睛和思维是“紧密耦合”的。留意自己扫读何时开始变慢，可以帮助你更容易防止走神情况的发生。

3.高度专注模式需要意志力和脑力才能激活，我们要利用有限的能量供应来维持一整天的工作。
因此，不妨全神贯注于复杂的任务来提高自己的效能，在做习惯性的任务时无需太过专注。

4.采用这些标准判断自己的注意力质量
有意图地专注于任务的时间长短；一次性保持专注的时间长度；觉察自己走神所需的时间。

5.积极的情绪可以扩展你的注意力空间，负面的情绪会让你的注意力空间缩小
肖恩给出了几种提升快乐的科学策略1）每天结束时，回忆三件让你心存感激的事情2）每天结束时，将你的一次美好的经历写在日记里3）做一件随机的善事
6.休息的时候，不要奖励自己玩手机！
你懂的(￣?￣)
一旦点开各种娱乐的APP，你的心思就飞了，很难再收心学习了＼（〇_ｏ）／

后记希望大家能花些时间权衡你日常消耗注意力的东西是否有价值。
在这些产品上投入时间和注意力后，你会因此感到快乐或者满足吗？
因为时间是有限的，人的精力也是有限的。娱乐的时间长了，学习的精力不会随之增长，而是不断地消耗注意力～

如果有收获，记得点个小赞鼓励我一下哦！
我是@塔木目，关注我，带给你更多干货分享～
可以瞅瞅我的往期回答：
如何制定清晰的目标计划？
如何做好时间管理？有什么有效的方法？
如何戒掉手机去认真学习？
你有什么值得分享的高效学习方法？
有哪些让人欲罢不能的学习方法？
■想要抵抗周围的干扰，方法很简单~
我离开部队之后，曾经非常专注，每天学习12个小时以上。持续了最起码4个月。后来因为这段经历做出了一些成绩，转行了互联网行业。拿到了16薪、双休、月薪过万的岗位。并且在面试数家公司中，未尝败绩。我基本每天都会慢跑5公里，身体素质维持在从军时的水平。这应该都归功于我自己的计划。
其实我真的只是一个学渣，学习差不说，从军的时候体能也一直不合格。甚至曾经被班长们吊到单杠上2个小时。手指都快断掉了。
军校里的体能ε=(′ο｀*)))唉……
后来经过自己的总结，总结出了一套属于我自己的方法，我自己简称【ATCO学习法】。
我自己严格按照这套计划执行之后，我开始迅速超过身边的同志。后来只差一点点点点成绩评上三等功。（我再高一分就……emmm）按照我的这套计划实施，应该学习效率能翻1.5倍。
这套学习法的核心，是通过一些微妙的调节找回原来的我们。
你肯定？？？？？？？？，我有什么好找回的？
别着急，接着往下看。

首先阐述一下我的原则，我认为每个人在小时候都是非常厉害的。
在我的视角，那些看起来学习很厉害的“学霸”只不过是没有变化。是大部分人变得平庸了而已。

我认为让大家变得平庸的，是脑海中瞻前顾后的思绪。是怀疑、后悔、罪恶感、恐惧感、以及别人对自己的看法。
是这些东西让我们的内心秩序紊乱，让我们大脑没有100%的的资源去算题，而是被很多的后台程序占用了资源，比如：
王一博发新微博了，痴痴痴痴，他怎么那么帅啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，那小嘴唇，老娘要是能亲一口就好了啊。我这道题答错了怎么办，班上的那个贱货小美答对的比我多就坏了。那个绿茶婊心眼贼多。钉钉在线叫爸爸的视频真搞笑啊鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽。人在这种缺乏深度专注的状态中去做任何事都很难获得愉悦的体验。
下面我会从4个方面，跟大家分享这一套帮助你找回自己的【ATCO学习法】。下面是目录：
1、A-attention，注意力
2、T-Thelearningenvironment，学习环境
3、C-Calmstateofmind，平静心态
4、O-Outofthebody，满分身体

一、A-attention，注意力在学习这件事情上，很多人没有办法集中注意力。想要随心所欲的集中注意力是必须要训练才能练就的。
我们的注意力平时就像雷达一样，是散开的。
比如我们逛街，路上会碰到上千个人，这些人大部分都是瞬间就忘掉了。
但一个走路怪异的人、一个奇装异服的人能够真正走进我们的注意力当中。你会在大脑中留下印象，回头说给你的朋友。这就是因为特殊的人、事，促使我们集中了注意力。
举个反面的栗子：
在你学习的时候，你无法专心精神。
任何声音都在你的脑海中放大：比如家里小猫又弄倒了东西、隔壁邻居抽水马桶的声音、钟表上秒针走动的咔咔声、手机的提示音等等都在分散你的注意力。
要说把注意力用的最好的是谁，我觉得是毛泽东。
毛泽东在马背上读完了列宁的《国家与革命》。

只要学会了把360°的注意力集中成一条线、一个点时，你才能重新变得优秀。
现在注意力涣散的同学别气馁，注意力是具有可塑性的。

注意力集中
想要集中注意力，首先不是立马开始练习，而是先了解一种负面的状态。走出这种负面状态，是练习注意力的前提。
这种负面状态你肯定有过。
这种状态叫做，精神熵。
你之所以不能集中注意力，就是因为精神熵过高。
比如房间不整理、不打扫，几天下来就会乱得不堪忍受。你的精神世界是长期缺乏扫除和管理的，并且很少意识到有扫除和管理的必要。你只是感到不舒服、狂躁或颓废。
却不知道自己的“精神熵”已经增加到可怕的地步了。房间乱得像垃圾场的时候，你一方面会感到明显的不舒适甚至狂躁，你在房间的生活品质会大大降低，你不停地在房间里找东西和因找不到东西不知不觉地拖延各种事情，这又会加剧狂躁。
精神熵相当于身体的亚健康，由无数的精神垃圾巨量积累而成。身在这种状态下，我们的心智能量将会持续耗费在无关紧要的事情上，永无结果。永远无法摆脱混沌无序的状态。
我就是这样，曾经的我在乱七八糟的卧室当中学习，脚下都没有下脚的地方。每天一坐下来学习就心神不宁。屁股上张了针一样的忐忑。在屋子里乱走，喘粗气……
后来为了理清自己的生活，我开始冥想+反思，每次睁开眼睛的蔚蓝，让我心神平静。趁着清爽的劲头，再用吸尘吸把卧室的灰尘通通吸干净，之后再换一个四件套。看着整洁的卧室，那种疲惫但满足的感觉太爽了吧~在这种环境下学习真的事半功倍。
想要降低精神熵，有2个很好的办法：1、冥想

冥想不仅仅能够减少精神熵，还能提高注意力。还能提高智商。
每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了。大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小决定着智商。在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。冥想还可以：

上面的这些好处，我都可以找到论文的出处。是非常靠谱的信息。