卷腹|强健核心肌群四大组合！将「平板撑、卷腹」等动作加入训练中！运动|臀部

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说到核心肌群，你脑中闪过的应该是六块肌、川字肌：也就是位于耻骨和肋骨中间核心部位的腹直肌(训练核心肌群非常的重要，而且有非常多的运动可以选择— 像是等长运动「平板支撑」到经典的脊椎屈曲动作「卷腹」。核心肌群所涉及到的部位可不止这些，也不完全只是为了「好看」才需要训练核心肌群。事实上，许多健身教练鼓励学员们训练核心肌群，并不全然是为了美观，拥有稳健的核心肌群可以保护重要器官、加强运动成效，也可以降低日常活动受伤的机率！
认识核心肌群涉及的部位:
核心肌群是3D的肌肉圆柱体，可以不停地工作，以提供强大而坚实的中心。
核心肌群包含：
? 腹部深部肌肉(腹横肌)
? 中腹部(内斜肌和外斜肌)
? 六块肌(腹直肌)
? 脊柱肌肉
? 臀部/臀部肌肉(臀大肌/中肌和小肌)
? 骨盆底肌肉
? 下背部稳定肌
每天，你的核心肌群都在做这些事：
(1)保护重要器官
(2)提起重量时帮助稳定身体
(3)咳嗽或打喷嚏时产生并控制内部压力
所以，与其你求助百度怎么练腹肌– 不如看小编今晚给你们带来，从核心锻炼到饮食方式一一为你解析，让你的腹肌快速出来亮相。
【4个核心肌群训练菜单推荐】
说明：以下选一种训练各重复三到四轮。每项动作30秒，然后紧接着下一项。每结束一轮，休息15-30秒，然后再重复两到三轮。
核心肌群运动菜单1:赛跑式仰卧起坐
训练部位：腹直肌、斜肌
做法：背面朝地平躺，手放两侧、双腿伸直。快速坐起，右膝靠向胸口，右臂在后、左臂在前弯曲90度。回到原位后换边重复。这样算一次。 30秒内重复越多次越好，然后立刻继续下一个动作。
脚踏车式卷腹
训练部位：腹直肌
做法：背面朝地平躺，手抱头。肩膀离开地面，膝盖弯曲呈90度，眼睛看大腿，脖子放松，这是预备姿势。核心用力，右手肘靠向左膝的同时，右腿降低伸直，但不要贴在垫上休息。换到原位然后换边重复。这样算一次。 30秒内重复越多次越好，然后立刻继续下一个动作。
手碰脚支撑
训练部位：腹直肌、斜肌、腹横肌(核心内部)
做法：以棒式开始，下腹部用力，抬起臀部让身体呈现倒V字，右手碰左脚踝(脚跟要离地) ，然后慢慢回到原位，换边重复。这样算一次。
30秒内重复越多次越好。休息15-30秒后整部分重复两到三轮。接着，休息60秒后继续进行第三部份。