维生素D|体内缺啥维生素，身体会发出预警，自测一下，若你出现，及时补充维生素D

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很多营养学家都会说，吃东西已经要注意营养均衡，需要补充多种维生素，蛋白质以及纤维素等。维生素这种物质听上去觉得很熟悉，但是你知道身体到底需要哪种维生素吗？应该怎么补充？
很多人因为饮食不合理，偏食挑食影响了体内的营养吸收，就会缺少一定的维生素。人体对维生素的需求量不高，但是每一种都是必不可少的。如果体内缺乏维生素，可能会造成身体出现一些症状。
体内缺啥维生素，你知道吗？身体会逐一发出预警，自测一下，若已出现，及时补充。
人的视力下降，眼部经常觉得疲劳，而且还出现夜盲，眼部不适等情况，很可能就是缺乏维生素A的表现。如果人体缺乏维生素A ，不仅会影响人们的视觉，还会导致头发变得干枯毛躁，皮肤也会摸上去比较粗糙，对小孩的身体发育，免疫力形成会造成一定的影响。
如果出现这些身体的异常表现，说明缺乏维生素A ，及时补充。富含维生素A的来源主要是绿色蔬菜，鱼肝油等。在鸡蛋，猪肝，胡萝卜，西红柿等蔬菜中也含有比较多的维生素A 。
【维生素D|体内缺啥维生素，身体会发出预警，自测一下，若你出现，及时补充】

缺少维生素B时，人体的神经会受到影响。不同族类的维生素B会对人体产生不同的影响，如果是缺少维生素B1 ，可能会让人出现食欲不振，情绪低落，容易过敏等。比较好的补充来源是大米，荞麦，以及燕麦，动物内脏中也含有比较多的维生素B1 。
而维生素B12则是特别需要提出的一种，如果缺乏，很容易导致食欲不振，出现呕吐腹泻，还可能影响睡眠质量下降，头发变白，一些口腔严重和味觉减退也可能是缺少维生素B12导致的。想要补充维生素B12 ，比较好的途径是食用动物内脏以及鱼类，牡蛎，螃蟹等。

此外缺少维生素D也是冬季比较容易出现的一种。这是一种特殊的维生素，在常规的饮食中几乎不能补充到很多的维生素D ，就算含有维生素D的食物，也很难达到人体的日常所需。如果缺乏维生素D ，会影响身体内的钙、磷的吸收，影响骨骼细胞，对于人体的调节作用非常大，而且有研究显示，维生素D能够直接影响人体的免疫力强弱。
如果缺乏维生素D ，身体也会表现出肌肉乏力，骨质疏松，经常出汗，而且如果出现伤口比较难以愈合。这种情况若已经出现，最好及时补充维生素D 。在食物中，鱼肝油和蛋黄中会含有一定的维生素D ，但是含量并不高。

想要补充维生素D ，最好的办法就是晒太阳。到了冬季很多人都窝在家里，很少晒太阳，但是晒太阳能帮助体内的胆固醇衍生物通过日光的照射转化成维生素D ，维持身体所需。
维生素看上去对身体的影响并不大，需求量也不多，但却是必不可少的一种营养元素。如果体内缺了啥维生素，身体很快就会发出预警，自测一下，及时补充。