制冷老友|需要多长时间？，1公斤脂肪等于7700大卡！减掉10公斤脂肪有人问小编

有人问小编，减掉10公斤要多久？能不能最快的时间去减10公斤。
按照小编的理解，减掉10公斤你可能指的是减掉10公斤的脂肪，而不是水分，不是肌肉，对吧！因此，我们可以很快的计算出想要的答案。
【制冷老友|需要多长时间？，1公斤脂肪等于7700大卡！减掉10公斤脂肪】

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在食物材料的热量表中，我们可以查询到，每公斤的脂肪大约7700大卡，也就是10公斤的脂肪大约77000大卡，看似一个庞大的数字，实际上并不可怕。

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减掉10公斤脂肪，需要多长时间？
如果你是通过运动消耗10公斤脂肪的话，在跑步运动中，你以7km每小时的速度去完成1小时训练，当能够消耗500大卡，这就需要我们在保持正常饮食摄入的情况下，你需要跑150个小时，才能消耗掉10公斤脂肪。
如果你每天跑步1小时，也需要150天。是不是时间有点长，让你头大？

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对于很多人来说，这样的运动方法是很难坚持的，因为速度也比较慢，不符合现代人群求快、求速度的生活节奏。
因此，我们需要提高热量差，每天产生更多的热量赤字，才能让减脂的速度加快，使用除了运动外，你还需要额外调节饮食结构。

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但是，减脂的你，还是要确保每天的最低热量摄入需求，让身体的营养充足，而不能过度节食。每天摄入热量低于身体总代谢的300大卡左右，比如你每天摄入是1600大卡，那么减脂期可以减少为1300大卡，节食了300大卡的摄入。
这样加上运动的500大卡，你每天就有800大卡的热量差，那么减掉10公斤的脂肪，你需要3个月不到的时间。

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另外，运动的选择方面，上述的跑步运动只是一个例子。
小编更建议大家通过力量训练去消耗身体热量，这样还能提高肌肉量，让肌肉更加紧致，雕刻身材。
力量训练也能在训练后结束的24小时内，持续燃烧身体的脂肪，帮你缩短减脂时间。
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