睡眠质量|最新研究：早上锻炼防癌效果最好！尤其这个时段，但别犯这4种错睡眠质量

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人们常说：“生命的意义在于运动” 都知道运动的好处太多了尤其是经过疫情后相信很多人都将运动计划提上了日程那么，问题来了什么时间段运动最佳呢？最近的一项新研究给出了答案
1、早上8-10点
效果显著优于其他时间段
运动百般好，强身健体、增强免疫力、防癌……但你得选对时机。美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果。他们发现——
早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。
这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。基于这个研究成果，研究人员认为，对于身患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人而言，早上运动或许是一个非常有价值的治疗方法，而益处远不止于此……
近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，比起在其它时间运动，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
那早上最佳时间段是什么时候呢？
早上8-10点
早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26% ，与乳腺癌发病风险下降27%有关，相较于该项研究中报告为下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显。
该结果是在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后综合得出的！目前，前列腺癌和乳腺癌均是男性和女性发病率较高的癌症，如果每天掌握好晨练的时机，一点点小的改变，或许你就比别人多一点点健康。
2、先晨练还是先吃饭？
晨练也有讲究，避开这4个误区
好事儿也得讲方法，有些人不知道晨练中的风险，若不小心做错，不仅越练病越多，还有可能危及生命！
1、空腹晨练
四川省骨科医院运动医学科路怀民主任医师介绍，晨练前最好别完全空腹，也别吃得太饱，可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量，有助运动。
运动需要能量，早晨锻炼的能量来源是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。如果完全空腹晨练会导致心率失常，甚至猝死。
路怀民医生提醒：如果选择跑跳类的晨练方式，不要吃得太饱，运动前还要记得做拉伸和热身。
2、晨练后睡“回笼觉”
有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉” ，其实这对健康有害无益。
晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，心脏加速泵血，血液循环随之变快，如果运动后上床休息易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利；另外， “回笼觉”会让老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。
3、每天都去晨练
晨练还真不是要天天都练。需要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练。
4 、晨练赶早，认为越早越好
大部分的老年人喜欢在六点左右，但老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡，尤其是冬季不宜太早。
来源：成都商报四川名医，综合奇点网、健康时报、生命时报、CCTV生活圈等，图片：视觉中国