2.颈部肌肉放松 。 将头用力低下 ， 努力使下巴抵住胸部 ， 保持10秒钟 ， 然后放松 。
3.腹部肌肉放松 。 绷紧双腿 ， 并膝伸直上抬 ， 保持10秒钟 ， 然后放松；将双脚向前绷紧 ， 体会小腿部的紧张感10秒钟 ， 然后放松 ， 还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松 。
肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张 ， 可以在早晨醒来和夜晚临睡前做一遍 。 这样挤出一点时间 ， 挪出一方空间 ， 松弛一下神经 ， 活动一下筋骨 ， 可使欢乐和健康同驻 。
摆脱常规法
经常试用各种不同的新方法 ， 做一些不常做的事 ， 比如蹦跳着上下楼梯；想像一些广阔、宁静、舒缓的画面和场景 ， 如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等 ， 把思想集中在所想象的事物上 ， 并逐渐沉浸在其中 ， 由此达到精神放松；当然实在气闷时 ， 也不妨采取适度“感情放射” ， 甚至可哭笑一番 。

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