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当园长的总感觉身心疲累 ， 压力大 ， 负担重 ， 时刻不得轻松 。
作为园长的你一定要快乐起来 ， 因为与孩子们在一起是快乐的 ， 教书育人的事业是快乐的 。 园长们在教育工作中出现的种种问题和社会处境 ， 容易在心理上引起反应甚至导致出现心理不适 。 这时候 ， 我们要主动进行自我调适、自我调整和缓解心理压力 ， 以便更好地全身心投入到工作之中 。
▼下面介绍几种自我调适方法▼
控制呼吸法
当您感觉到情绪激动 ， 要大发雷霆时 ， 您能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸 ， 通过控制呼吸来缓解焦虑的心情 。 您可以先进行几次深呼吸 。 方法是：闭住嘴巴 ， 先用鼻子慢慢地吸足一口气 ， 大约用时5秒钟 ， 然后慢慢吐气 ， 也用5秒钟 ， 连续做5到6次 。 期间 ， 也可以闭上眼睛做 ， 边深呼吸边想象一些美好的情景 ， 效果会更好 。

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自我剖析法
【园长幼师通|园长太苦太累？试试这8个方法帮你调节！】为了减轻工作给您造成的紧张感 ， 您可以用自问自答的方式与自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？解决这个问题的最好方法是什么？”通过这种简单而理智的分析 ， 你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪 ， 找到解决的方法：招生、涨费、降低员工流动、实现幼儿园轻松管理 ， 慧凡职业园长运营管理大讲堂 ， 都可以帮你轻松搞定 。
学习转移法
学习是一件快乐的事 ， 它可摆脱烦恼 ， 忘记忧愁 。 读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验 ， 更是谋求个体发展和心理健康的一种手段 。 重新学习 ， 我们能从中享受无限乐趣 ， 冲淡工作中的烦恼 ， 缓释竞争压力 。 深邃的哲语 ， 博大的信息 ， 大千物象和百味人生 ， 带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化 ， 更能够带来工作和生活的无限生机与魅力 。
投身自然法
大自然是慷慨的 ， 去触摸绿草的温柔 ， 体验花朵的芳香 ， 聆听鸟的心语 ， 远观朝霞和夕阳 ， 即便是观察小蚂蚁的无休止劳作 ， 也可得到启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿 。 投身自然怀抱 ， 更可一举多得：饱览无限美景 ， 享受心灵净化 ， 启发创造灵感 。

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心情放假法
轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》、《百鸟朝凤》等 ， 如一缕清泉注入心田 ， 可给灵魂净身 。 开怀大笑 ， 是清除精神紧张的最佳法宝 ， 也是愉快的发泄方法 。 说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃 ， 能增添生活的信心和力量 。
沐浴唱歌法
洗澡时放开歌喉 ， 因为大声唱歌需要不停地深呼吸 ， 这样可以得到很好的放松 ， 令心情愉快 。 研究表明 ， 大脑在紧张状态下不能解决的难题 ， 在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论 。 阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决的“金冠之谜” ， 却在走进浴缸洗浴时顿悟而解 。

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肌肉放松法
紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调 ， 从而改变血液的酸性 ， 引起钙在肌肉和神经中的急剧增加 ， 令其敏感提高 ， 使人颤抖紧张 。 放松肌肉的具体做法是：
1.头部放松 。 用力紧皱眉头 ， 保持10秒钟 ， 然后放松；用力闭紧双眼 ， 保持10秒钟 ， 然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉 ， 保持10秒钟 ， 然后放松；用舌抵住上腭 ， 使舌头前部紧张 ， 保持10秒钟后放松 。