龙之风采|延展身躯，涵养脾胃，让时间慢点走……，瑜伽身体的衰老变化是自然规律

身体的衰老变化是自然规律，我们每个人都不可能改变，但是有些人虽然年龄已经非常大了，但是身体依旧充满活力，各项身体机能运动良好，丝毫没有老态与疲惫，这部分人我们常常称他们为“被时间遗忘的人” 。她们的身体年龄远远小于她们的实际年龄，并不是她们有多么的与众不同，而是因为坚持不懈的锻炼，相关研究已经表明，规律的运动可以我们的生理生物钟走得更缓慢。

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就像很多瑜伽达人，每天坚持规律的瑜伽训练，她们的肌肉时刻维持弹性十足，皮肤也保持着满满的胶原蛋白。知名杂志《生理活动期刊》曾做过相关报道，瑜伽的很多拉伸体式具有延展筋骨的作用，尤其是对于充分的拉伸后提高体内蛋白自利用率，延缓了肌肉和钙质的流失，所以练习瑜伽的女性往往看上去更加年轻，蛋白质利用率是任何年龄维持肌肉的重要关键。

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专业的瑜伽序列可以锻炼到全身的肌肉，建立肌肉的强度和柔软度，促进荷尔蒙额内巴安的分泌，让练习者身心都更加愉悦。
动作体式：

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动作一、站立热身：
1、慢慢卷动脊柱一节一节向上，来到站立热身动作，双手向上举过头顶，保持屈膝的状态，吐气的时候甩臂，吸气向上，吐气臀部向后，手臂向后甩，吐气甩手臂，再来吸气，保持背部挺直甩手臂，吸气向上。
2、呼气身体向前倾甩手臂，吸、呼、上、下，如此反复数次流动，吸气，吐气，臀部向后，继续保持，可以加大一些难度，抬起脚跟站直，脚跟落下甩手臂，抬脚跟立直双手向上，吐气臀部向后甩手臂。

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动作二、鱼式：
【龙之风采|延展身躯，涵养脾胃，让时间慢点走……，瑜伽】1、慢慢转动你的身体仰卧下来，去让颈部完全的伸展，后脑勺推地，屈双膝，双脚踩实垫面，准备进入到鱼式，左右的晃动一下，将你的双手放在臀部的下侧，让胸腔更好的延伸，注意收腹，整个练习过程当中保护腹部收缩。
2、小臂推地，胸腔上提，让头顶尖点地进入鱼式，颈部前侧完全伸展，双脚踩地，小臂下压，让胸腔完全的扩展，颈部前侧被伸展，舒缓你的颈纹，同时更好的塑造我们颈部的线条，缓解因长期弓背或者头颈前移带给颈椎的压力

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动作三、弓步蹲（左）：
1、下面把左脚向前迈一大步，弯曲左膝将身体立直，准备弓步蹲的动作，先弯曲膝关节向下，再伸直腿部向上，屈膝向下，呼气向上，屈膝向下，吐气向上，把重心放到两腿中间，屈膝下，呼气上。
2、身体保持立直，收紧腹部，双手可以扶住骨盆的位置，头顶向上站直，吸气向下，吐气向上，反复4-6次流动，最后1次把身体向前倾，双手放在垫子上，右脚向前迈步，双脚平行站立。

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瑜伽要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼模式没有任何效果，从点滴小事坐起，每天坚持1-2个小时的瑜伽锻炼，增强体质，塑造体态，在锻炼中收获美好。